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19 5 月 2022

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想在家運動?每天 15 分鐘在家減肥法,居家運動推薦菜單打造完美曲線!
蝦生活, 運動健身

想在家運動?每天 15 分鐘在家減肥法,居家運動推薦菜單打造完美曲線! 

在家運動推薦|簡單快速的居家減肥法,每天 15 分鐘在家打造完美曲線!

居家運動
常常因為加班、太忙根本沒時間運動?或是每次下班後都好累,一回到家就提不起勁出去運動?不要再怪自己沒有恆心、沒有毅力、沒有目標,這不是你的錯,只是因為運動這件事的門檻太高!最近流行的「居家運動」大幅降低運動門檻,只要在家清出一小塊空地、準備簡單的器材,瘦身減肥不是夢!

 

APP 健身|運動菜單都排好了,訓練部位任你選

《30 天健身鍛煉挑戰》

30天健身鍛煉挑戰
30天健身鍛煉挑戰》是由專業的健身教練設計,包含腹部、臀部、手臂、腿部和全身的鍛鍊,無論何時都可以在家進行。
你可以根據目標制定專業計畫,像是減重、身體塑形、打造肌肉等等。然後挑一個今天最想鍛鍊的部位,有六種難易度level給你選,之後也能根據健身情況調整難易度。都選好之後就可開始鍛鍊啦!
首先要準備一張瑜珈墊,在墊上根據指示完成動作任務。若你是健身新手也不用怕,因為每個動作都會有影片可以觀摩,幫助你檢視姿勢正確度。而且它還時不時會有「語音」提醒你的動作細節,好像真的有教練在旁邊指導一樣呢!
APP介面設計簡潔明確,非常容易上手,適合給剛開始健身的新手們。《30天健身鍛煉挑戰》先幫你養成每天健身的習慣,做了30天之後,你就會發現健身真的沒那麼難,也更有自信挑戰高階鍛鍊。只要下定決心要好好運動,改變就從此刻開始!

 

《Nike Training Club》
nike training club 居家運動
Nike Training Club》有超過185項的免費運動計畫,不管你是想練手臂、腹部、腿部,還是耐力、肌力、活動力,甚至連瑜伽都一手包辦。依據運動難易度,你可以運用不同的器材。從無器材、基礎器材包括啞鈴、健身球等,到全套器材的運動菜單任你挑。
Nike還請了各種運動員、明星來做示範運動,可以一窺各運動領域Top的運動員們日常怎麼鍛鍊,或許不是每個人都要成為他們,但在這些佼佼者們身上那股強大的精神力與堅持恆久力更值得我們學習!

TABATA|花 4 分鐘,達到慢跑 1 小時燃脂效果

TABATA 居家運動
想要快速燃脂與保持肌肉量嗎?試試TABATA間歇訓練吧!TABATA是短時間高強度的訓練,運動時會盡可能使用最多的肌肉群,有效率地消耗熱量,花4分鐘做完立馬爆汗,是想減肥的忙碌現代人最好的選擇!
TABATA的運動公式:「運動20秒,休息10秒,如此做8個循環,一共4分鐘」,因為它的運動強度比較高,較適合稍微有點運動基礎的朋友!如果身體無法負荷千萬不要勉強,建議就要從更基礎的鍛鍊開始,或是選擇HIIT這種休息時間更長的間歇運動。
不管是減肥塑身,還是做任何事也好,最後想送給大家一句話是:「反覆造就深度,深度造就永恆。」一切的成就都是經由反覆累積而來的,別害怕面對任何挑戰,只要想做、去做就可以做到!

 

健身器材|在家健身預備起!輕鬆打造完美身材

瑜珈墊 ➪ 這裡買

要在家運動,最基本的就是瑜珈墊了吧,不論是要練瑜珈、做無氧運動、肌力訓練,瑜珈墊絕對是你的運動好夥伴!

推薦閱讀:瑜珈墊材質、厚度怎麼挑?3 大瑜珈墊品牌推薦 Comefree、JadeYoga、Agoy

 

拉力帶 ➪ 這裡買

拉力帶

拉力帶又可以稱它為彈力帶,使用它不只能夠提升肌肉力量,更能幫助肌肉拉伸。這個多功能的配件會成為你健身不可或缺的物品,最適合拿來做臀部運動、背部拉伸。

推薦閱讀:彈力帶訓練教學|彈力帶選擇有訣竅,在家也能靠彈力帶深蹲練出蜜桃臀!

 

啞鈴 ➪ 這裡買

啞鈴

啞鈴是屬於自由重量的一種訓練,訓練方式非常廣泛,從上半身到下半身都有!建議小重量高重複是最適合女性的健身方式,蝦皮還有可調式啞鈴可以做選擇喔!

 

健腹輪 ➪ 這裡買

健腹輪
圖 / 蝦皮賣家

訓練效果極佳的健腹輪,不管何時何地都可以使用,而且它體積超小,擺在家絕對不佔空間,健腹輪可以藉由改變姿勢去調整訓練強度,常見的有跪姿、站姿,在家運動靠它進行訓練,輕鬆找回完美體態!

 

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