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12 11 月 2019

蝦拼開箱

彈力帶訓練教學|彈力帶選擇有訣竅,在家也能靠彈力帶深蹲練出蜜桃臀!
生活育樂, 運動健身

彈力帶訓練教學|彈力帶選擇有訣竅,在家也能靠彈力帶深蹲練出蜜桃臀! 

翹臀圈怎麼用?深蹲練出蜜桃臀,靠彈力帶在家也能從頭瘦到腳!

彈力帶訓練超好用!不管你是想要運動、康復、優化體態、減重,還是提升協調性,只要擁有一條彈力帶,就可以讓你輕鬆實現願望!但你知道根據訓練目的不同,要採用的訓練方式、彈力帶磅數與長度都不同嗎?彈力帶怎麼選,才能達到最好的訓練效果呢?別擔心,就讓小編教你怎麼挑彈力帶,只要掌握 3 大選擇訣竅,並善用這個方便攜帶又有效的工具,哪裡都可以是你的健身房!

彈力帶訓練

辦公室彈力帶運動|邊工作邊訓練,午休鍛鍊也好方便

上班族長時間久坐打電腦,常常不知不覺臀部跟腿部越坐越胖!別怕,只要用一條「環形」彈力帶,就可以幫自己緊實臀腿跟優化體態啦!

彈力帶推薦

 

怎麼緊實下半身呢?請先把彈力帶套在大腿近膝蓋處,接著在椅子上挺胸縮肚,然後慢慢把腿打開,再往內收。記得,動作要慢才有效果,不然就會是用慣性出力,而非透過肌肉施力。因為腿部通常都比較有力量,女性建議可以選擇拉力約20~35磅的彈力帶,男性則可以選擇30~65的款式哦!邊做也可以邊察覺看看自己是用哪些腿部肌肉出力,大概做個20~30組就行了,讓你在辦公桌底下也可以偷偷練腿~

彈力帶這邊買

居家彈力帶運動|核心下腹好緊實,再也不怕別人目光

在家裡只要準備一張瑜珈墊,並透過彈力帶輔助,可以很有效地訓練到腹部肌肉哦~跟大家推薦第一個動作:平板式左右移練習+彈力帶,先把彈力帶套在手上,然後雙手打直撐體,手部左右移動,有彈力帶幫你增加難度,就會很明顯地感受到腹部正在燃燒!

第二的動作:空中腳踏車腹肌訓練,先坐穩在地面上,再將兩隻腳抬起、手放在耳朵後方,把腳踢出去。彈力帶可以環繞在腳上或大腿部加強訓練強度,磅數大約15~30磅,每組做20下左右,每天做2~3組,核心緊實有力,推薦給想收腹塑型的男女們~

彈力帶教學

健身房彈力帶運動|雕塑身材曲線,加強訓練效果

如果你本身就有運動習慣,想塑造曲線、希望身材更好,彈力帶也是一個很好的增加阻力的練習方式,不管是手臂、深蹲通通難不倒它。因為你若採用阻力大、次數少的訓練方法,它可以讓肌肉纖維變粗,並增加肌肉厚度。

彈力帶最常拿來輔助鍛鍊深蹲啦~擁有蜜桃臀一點也不難,因為彈力可以輕易增加鍛鍊難度,讓你臀部越練越翹!

彈力帶怎麼用?

彈力帶 翹臀圈

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