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06 12 月 2019

蝦拼開箱

跳繩長度挑選看圖秒懂!跳繩好處有哪些?3 大推百元推薦品牌報你知
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跳繩長度挑選看圖秒懂!跳繩好處有哪些?3 大推百元推薦品牌報你知 

快速燃脂靠跳繩!30 分鐘消耗 400 卡路里

現代人生活步調快,連減肥都要講效率,如何用最少時間消耗最多的卡路里?答案是跳繩!可別以為跳繩是小學生玩的遊戲,它可是「低耗時高耗能」,是最有效率,也最簡單的健身減脂訓練之一,想訓練下半身肌肉,或輕鬆燃燒大量脂肪,做好跳繩訓練,絕對能帶給你很大的幫助,每跳 30 分鐘就能燃燒近 400 卡的熱量,等於慢跑 60 分鐘的燃脂量!

跳繩燃脂

圖片來源:Jump Rope Dudes

效率最高!跳繩+有氧,持續燃脂 6 小時

研究指出,利用「高低強度間歇訓練」,也就是 3∼5 分鐘的高度運動後,休息伸展 10∼30 秒,如此循環數次,身體便會持續燃燒熱量長達 6 小時以上,也就是所謂的「後燃效應」(after-burn effect)。因為高低強度間歇訓練會使體能達到極限,需要消耗更多卡路里來恢復身體機能。因此,連續跳繩 3~5 分鐘,簡單伸展 30 秒,再跳 3~5 分鐘、再休息伸展 30 秒,幾次下來,不僅符合高低強度間歇訓練,還會促進腎上腺素和生長激素分泌,幫助燃脂、使脂肪氧化。

圖片來源:康健

跳繩跳繩相較其他運動最大的優勢是:器材簡單、場地不拘,而且隨時隨地都可以進行。它能同時強化心肺功能與肌耐力,增強手、腳節奏感、敏捷性與協調性,上胸、上臂、肘、腕、下肢,幾乎全身肌肉都能運動到,並且特別能夠鍛鍊下肢,想練下半身肌群,又不想花錢上健身房的人,跳繩就是非常好又省錢的訓練方法。

《骨質疏鬆症臨床治療指引》還寫道 ,跳繩 6 個月能增加骨質密度 3%,因為力量經過骨頭時會活化長骨細胞,增加骨質密度;相反的,若沒有力量經過,便會活化蝕骨細胞,易產生骨質疏鬆。

 

跳繩長度有學問,踩著上拉到腋下

跳繩長度怎樣才剛好?適合你的繩長應該是當你腳踩跳繩,將兩端往上拉,握把兩端應該要剛好到你腋下與胸齊高,如果繩子過長,可收捲在握把處或在靠近握把的地方打結。

跳繩的長度

圖片來源:divisionstcrossfit

跳繩時利用手腕力量而非手臂,不用跳得太高只要能讓繩子穿過就好。 落地時,保持膝蓋微彎,重心在腳掌前三分之一,運腳後跟不必著地,減少與地面的衝擊,避免膝蓋受傷,保持規律節奏。 

 

 

跳繩如何挑選?3 大百元跳繩品牌推薦

ALEX|高轉速跳繩 → 看更多

ALEX 是德國體適能有氧品牌第一把交椅,這條高轉速跳繩利用培林外露原理讓跳繩軸心摩擦力降至最低,如此一來便能提升跳繩的效能,達到超乎一般跳繩的高速!握把使用 EVA 發泡材質,輕量好握,不但可以吸收汗水和濕氣,還能導出熱氣不悶熱。第二代設計上也更符合人體工學,使用起來更輕鬆省力!

ALEX高轉速跳繩

材質:鐵、鋼索外層 PVC、把手 TPR
尺寸:繩長 274cm(不含把手)
產地:台灣

 

BALANCE 1|crossfit 快速鋼索跳繩 → 看更多

這款 crossfit 快速鋼索跳繩使用極速鋼索線繩,外層以 PVC 實心包覆,阻力小又耐磨,更重要的是它有長度調節扣,能依據身高自行調節繩索長度,一樣是高轉速培林跳繩,透過繩體重量平均分配,使得甩動速度加倍,讓你快速暖身立即燃燒!

BALANCE 1 crossfit快速鋼索跳繩材質:鋁合金、外層 PVC、把手 EVA 發泡
尺寸:鋼索直徑 4mm、鋼索長度是 310cm
重量:180 公克
產地:台灣

 

鐵人牌|訓練用實心跳繩 → 看更多

這款就是便宜好用的代表,一條百元不到超級經濟實惠,而且並沒有因為價格低而影響品質,它是實心跳繩,用的是實心塑膠繩,重量嘟嘟好,手把也還算好握好甩,不追求高轉速和華麗外表的跳繩新手可以先買這條當作入門款
鐵人牌訓練用實心跳繩
材質:繩子 PVC、把手 PP
尺寸:300cm
重量:100 公克
產地:台灣

 

利用零碎時間正確運動,加上跳前暖身、跳後收操,既能累積卡路里消耗量,更能點燃肌群的燃脂力,持續提升血液循環和新陳代謝哦!女生也別忘了選擇合身舒適的運動內衣保護胸部,如果不知道該怎麼挑可以參考這篇【運動內衣品牌推薦】迪卡儂/UA/SA 運動內衣穿法、尺寸挑選教學,想要輕鬆甩掉贅肉、緊實線條,瘦出令人豔羨的均衡美真的沒那麼難!
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