Subscribe Now

Trending News

16 10 月 2024

蝦品輯

感情中的你沒有安全感嗎?8 個練習教你消除不安全感!
兩性關係, 熱門話題, 蝦聊室

感情中的你沒有安全感嗎?8 個練習教你消除不安全感! 

沒有安全感的原因?該如何給自己安全感?

每當踏入一段感情,不安全感總是席捲而來,促使讓我們開始懷疑自己、懷疑對方。明明沒有任何事情發生,卻總是覺得對方會離開自己,覺得自己沒有好到足以讓對方留下。有時你選擇將這些想法壓抑在心裡,有時卻又忍不住測試對方,只為了確認對方會一直陪著自己。

大多數在感情中有「不安全感」的人,上述的情景幾乎每天都在發生,或許有人會勸告他們「想開一點」、「多給自己一點安全感」,但即使知道這樣的方式傷害對方也苦了自己,但就是沒辦法停止「想太多」。

今天小編想跟大家聊聊「安全感是什麼」、「為什麼會沒有安全感」以及幾個「找回安全感的方法」,希望能夠幫助缺乏安全感的你,擺脫內耗!
沒有安全感的原因?如何給自己安全感?

Photo by Pixabay from Pexels

 

安全感是什麼?

許多人在感情中可能覺得自己很沒有安全感,但如果真的要說「什麼是安全感」,卻又似乎無法準確描述,畢竟這種不安全感雖然可能來自於對方的行為、言語,但似乎又不僅僅是因為事件而觸發自己的不安全感。那麼,所謂安全感究竟是什麼呢?其實「安全感」是每個人都會追求的,這是存在於人類基因中的需求。

當我們還是小嬰兒的時候,我們會因為飢餓、恐懼或是其他的需求而哇哇大哭,試圖向他人發出「我現在有危機」的信號,這時若照顧者可以及時提供照顧,讓我們感到被保護、被重視、被安慰,感受到環境是安全的,發覺當自己面臨危機時,會有人來協助自己,這種對他人、對環境、對自己是被重視的信任感其實就是安全感,簡而言之就是一種滿足感。

因此當一個人覺得沒有安全感時,也許是你的內在情緒或是其他需求沒有被滿足。

為什麼會沒有安全感?沒有安全感的原因?

聊完了什麼是安全感,或許你會感到好奇,既然安全感是每個人都會追求的,那為什麼有些人似乎很有安全感,有些人卻總是有不安全感呢?其實會影響一個人是否安全感的原因有以下三點:
1. 對自己的評價
2. 對他人的信任
3. 環境的穩定性

而這三點又是從何建立呢,其實就是—成長經驗與當下狀態。

對自己的評價

首先關於對自己的評價,缺乏安全感的人總是覺得自己不夠好、自己不配,而這樣對自己的負面評價常常來自於家庭關係,也許是童年缺乏陪伴與支持,或是常常得到負面回饋,導致自我價值感不足,部份的人更可能開始遵循「曾經獲得正面回饋」的經驗,習慣討好,並堅定地認為原本的自己不會有人愛,給予自己過於苛刻的評價,而若在其他人際關係中,仍舊沒有得到被欣賞、被接納的感覺,便會加深自己的想法,進而影響到在感情中自己,沒有足夠的自信去相信對方會對自己好,或是過度依賴他人的認同與肯定,而導致兩種走向:偽裝自己或是測試他人,但無論怎麼做,都還是感到心中有個無法被填滿的黑洞。

對他人的信任

同樣與自己的經驗相關,若在童年時經常被責罵、被孤立,甚至被拋棄,或是在成長時還有其他負面經驗,如被同儕孤立或是被另一半背叛等,都會轉而成為對他人的不信任感,不相信對方會無故善待自己,不相信對方不會拋下自己,最終可能導致無法輕易展示自己,或是過度展示自己來測試他人。

環境的穩定

若是童年時期常常變更環境(像是搬家、託不同人照顧、物質條件的變化),那這種對環境的陌生感、面對不同照顧者的焦慮及對物質條件變化的擔憂,便會一直影響自己。而不只是過往經驗會產生影響,在成長後,若環境穩定(穩定的住所、人際關係等),這種有自己的歸處及生活無虞的感覺可以幫助自己穩定;反之,若當下狀態與環境時刻變化,便可能加深自身的不安全感。

上述三點,除了談到自身的經驗為自己帶來影響外,也談到了環境的穩定性,其實這代表著,不會有人是永遠都擁有安全感的,因為安全感與我們的生活狀態息息相關,當然,這也代表著安全感是可以被練習的。

 

如何消除不安全感?如何給自己安全感?

上面我們談到了不安全感的成因,也許有些人感到心有戚戚,也或許有些人會有點擔心:「如果我過往的經驗不好,難道我就要一直沒有安全感嗎?沒有安全感該怎麼辦?」其實,安全感與不安全感並不是非黑即白的兩個端點,因此不需要對「沒有安全感」這件事情感到過度焦慮。

下方,小編將提供幾個方法,讓大家練習與自己的不安全感和平共處。

1. 靜下心來

繁忙的生活,總是讓你事情一件接著一件的完成,等到夜深人靜的時候,突然覺得自己彷彿沒有自己的生活,感覺失去了對生活的操控感,這時不妨靜下心來吧!但靜下心這件事大家應該會覺得很抽象,簡單來說就是慢慢來。吃飯時練習細細咀嚼,感受食物味道;洗澡時慢慢搓揉皮膚,感受沐浴乳的香氣;打掃時仔細擦拭,感受抹布帶走髒污的愉悅,又或者帶杯茶到陽台去,感受這個世界的斑斕,這些事情雖然很微小,卻可以讓心情沉靜,並讓你重新感受生活、身體的感覺。

靜下來喝杯茶,好好陪伴自己>>香草茶

如何消除不安全感?

Photo by Маша Реймерс from Pexels

2. 跟自己對話

你曾經好好陪伴自己、安慰自己嗎?當不安全感來襲時,是否會責備當下的自己呢?我們在沒有安全感時,常常對對外尋求幫助,如同嬰兒時期的自己,但可能因為得不到來自他人的正面回饋,而加深自己的不安全感,但其實我們都忽略了有一個人時刻陪伴自己,那人不是別人,正是你自己。嘗試對著鏡子說說話,在難過時問問自己還好嗎;嘗試抱抱自己,告訴自己這些情緒是正常的。練習將自己當成一個重要的摯友,並練習給予自己理解與安慰。

也可以畫下不安全感這隻小怪獸>>空白塗鴉本

擁抱自己給自己安全感!

Photo by Engin Akyurt from Pexels

3. 抒發情緒

無論是文字、繪畫、攝影、黏土、羊毛氈、運動,嘗試找一個你能夠完全灌注專注力的事情,在我們感到不安時,可能會感到孤獨感、匱乏感、無價值感,這時候我們可以利用其他媒介來幫助自己抒發情緒。

沒有安全感怎麼辦?

Photo by Tofros.com from Pexels

4. 建立多點支持

若在感情中常常毫無理由的沒有安全感,原因或許是因為感情在生活中佔了太大比例。我們要了解的一點是,這個世界隨時都在改變,因此若有某個事物在生活中的佔比太高時,我們就會更擔心他改變時對我們造成的影響,這種「到時候我可能什麼都沒有」的想法,恰恰會加深不安全感,因為這種改變是我們無法控制的。因此小編會建議建立多點支持,也就是嘗試在生活中建立多個重點,也許是友情、工作、家人、興趣,當生活變得豐盈,改變對你的影響就會顯得更加些微,也會讓你明白,即使有東西改變,我們身邊也有其他寶物。

豐富生活消除不安全感!

Photo by Julian Jagtenberg from Pexels

 

在感情中沒有安全感怎麼辦?如何建立關係中的安全感?

常常有人說:「安全感是自己給自己的」,其實小編覺得這句話大概正確一半,確實,我們可以透過一些練習來幫助自己消除過多的不安全感,但如同我們在不安全感的成因中提到的,你會發現安全感這件事,必須先獲得來自他方的正向回饋,才能夠逐漸讓自己獲得力量,但畢竟我們面對他人時,無法操控他人的想法及反應,因此小編在這邊提供幾個方法,或許可以幫助你在關係中的構通更加良好,消除自己的不安全感。

 

1. 改變慣性

嘗試觀察自己在感情中的行為慣性,例如自己在吵架時或是感到不安時的反應,來幫助自己意識到情緒,例如感到不安時就會言語尖銳,那當你發現自己言語逐漸變得尖銳時,或許就可以提醒自己「現在我感到有點不安」,並且嘗試做出與以往不同的行為,再觀察後續的結果。

找回自己的安全感!

Photo by Vera Arsic from Pexels

 

2. 理解每個人的獨立性

當你因為過往的經驗而感到不安,試圖控制另一半,或許是要求對方不停報備、翻閱對方手機、問對方一百萬次愛不愛自己等等,但也許我們該明白的是,眼前這個人並不是小時候忽略自己的照顧者,也不是過往曾經孤立自己的人,他是一個新的且獨立的個體,我們可以嘗試用客觀角度來看待對方,當你更加認識對方的個性並熟悉對方的生活後,也能幫助自己轉換視角理解對方,弱化自己的不安全感。

 

3. 誠實的表達自己

明明內心感到不安,希望對方關心自己,卻總是用激烈的言語推開對方嗎?也許你希望透過對方主動的關懷來確認對方是愛自己的,因此當對方達不到自己的需求時,總是感到失望且氣憤,但這樣的行為模式下,其實對方並不能充分意識到你的需求,因此下次若因為感到被忽略而懊惱時,或許可以先停下來好好問自己:你現在是什麼感受?你的需求是什麼?該如何讓對方知道?經過整理後,泡杯茶,好好告訴對方你的想法,才是推進彼此關係的方法喔!

好好整理下來,也是非常棒的事情>>日記本

沒有安全感怎麼辦?

Photo by Snapwire from Pexels

4. 暫時轉移注意力

一旦受到情緒影響,我們沒辦法客觀看待事情。當你因為某些舉動和言語而感到焦慮時,先抽離這個環境吧!有時我們會因為一直陷在情緒中,而加重自己的不安全感,這時候先找些別的事情做,無論是去運動、泡杯咖啡、追個劇都可以。別著急,轉移自己的注意力,你會發現一段時間後再回來看,一切都比自己想像中得更好。


老實說要從缺乏安全感的狀態找回安全感並不是件容易的事情,小編只希望本篇文章的分享,可以讓你在不安時感到一些慰藉,並了解這樣的情緒並沒有錯,只是若讓自己感到辛苦了,或許我們可以試著更專注在自己身上,找到平衡,好好生活。

 

|延伸閱讀|

愛情總是敵不過距離?維持遠距離戀愛的 5 個成功秘訣!—蝦皮愛情診療室

感情空窗期你可以做的 4 件事,請記得好好愛自己!—蝦皮愛情診療室

熱戀期過了該怎麼辦?5 招教你維持戀情的新鮮度,讓彼此關係更緊密!—蝦皮愛情診療室

 

 

 

Facebook 留言

Related posts

})() })()
蝦皮特選Popup