沒有安全感的原因？該如何給自己安全感？
每當踏入一段感情，不安全感總是席捲而來，促使讓我們開始懷疑自己、懷疑對方。明明沒有任何事情發生，卻總是覺得對方會離開自己，覺得自己沒有好到足以讓對方留下。有時你選擇將這些想法壓抑在心裡，有時卻又忍不住測試對方，只為了確認對方會一直陪著自己。
幫助自己找到安全感！
大多數在感情中有「不安全感」的人，上述的情景幾乎每天都在發生，或許有人會勸告他們「想開一點」、「多給自己一點安全感」，但即使知道這樣的方式傷害對方也苦了自己，但就是沒辦法停止「想太多」。
今天小編想跟大家聊聊「安全感是什麼」、「為什麼會沒有安全感」以及幾個「找回安全感的方法」，希望能夠幫助缺乏安全感的你，擺脫內耗！
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安全感是什麼？
許多人在感情中可能覺得自己很沒有安全感，但如果真的要說「什麼是安全感」，卻又似乎無法準確描述，畢竟這種不安全感雖然可能來自於對方的行為、言語，但似乎又不僅僅是因為事件而觸發自己的不安全感。那麼，所謂安全感究竟是什麼呢？其實「安全感」是每個人都會追求的，這是存在於人類基因中的需求。
當我們還是小嬰兒的時候，我們會因為飢餓、恐懼或是其他的需求而哇哇大哭，試圖向他人發出「我現在有危機」的信號，這時若照顧者可以及時提供照顧，讓我們感到被保護、被重視、被安慰，感受到環境是安全的，發覺當自己面臨危機時，會有人來協助自己，這種對他人、對環境、對自己是被重視的信任感其實就是安全感，簡而言之就是一種滿足感。
因此當一個人覺得沒有安全感時，也許是你的內在情緒或是其他需求沒有被滿足。
為什麼會沒有安全感？沒有安全感的原因？
聊完了什麼是安全感，或許你會感到好奇，既然安全感是每個人都會追求的，那為什麼有些人似乎很有安全感，有些人卻總是有不安全感呢？其實會影響一個人是否安全感的原因有以下三點：
1. 對自己的評價
2. 對他人的信任
3. 環境的穩定性
而這三點又是從何建立呢，其實就是—成長經驗與當下狀態。
對自己的評價
首先關於對自己的評價，缺乏安全感的人總是覺得自己不夠好、自己不配，而這樣對自己的負面評價常常來自於家庭關係，也許是童年缺乏陪伴與支持，或是常常得到負面回饋，導致自我價值感不足，部份的人更可能開始遵循「曾經獲得正面回饋」的經驗，習慣討好，並堅定地認為原本的自己不會有人愛，給予自己過於苛刻的評價，而若在其他人際關係中，仍舊沒有得到被欣賞、被接納的感覺，便會加深自己的想法，進而影響到在感情中自己，沒有足夠的自信去相信對方會對自己好，或是過度依賴他人的認同與肯定，而導致兩種走向：偽裝自己或是測試他人，但無論怎麼做，都還是感到心中有個無法被填滿的黑洞。
對他人的信任
同樣與自己的經驗相關，若在童年時經常被責罵、被孤立，甚至被拋棄，或是在成長時還有其他負面經驗，如被同儕孤立或是被另一半背叛等，都會轉而成為對他人的不信任感，不相信對方會無故善待自己，不相信對方不會拋下自己，最終可能導致無法輕易展示自己，或是過度展示自己來測試他人。
環境的穩定
若是童年時期常常變更環境（像是搬家、託不同人照顧、物質條件的變化），那這種對環境的陌生感、面對不同照顧者的焦慮及對物質條件變化的擔憂，便會一直影響自己。而不只是過往經驗會產生影響，在成長後，若環境穩定（穩定的住所、人際關係等），這種有自己的歸處及生活無虞的感覺可以幫助自己穩定；反之，若當下狀態與環境時刻變化，便可能加深自身的不安全感。
上述三點，除了談到自身的經驗為自己帶來影響外，也談到了環境的穩定性，其實這代表著，不會有人是永遠都擁有安全感的，因為安全感與我們的生活狀態息息相關，當然，這也代表著安全感是可以被練習的。
如何消除不安全感？如何給自己安全感？
上面我們談到了不安全感的成因，也許有些人感到心有戚戚，也或許有些人會有點擔心：「如果我過往的經驗不好，難道我就要一直沒有安全感嗎？沒有安全感該怎麼辦？」其實，安全感與不安全感並不是非黑即白的兩個端點，因此不需要對「沒有安全感」這件事情感到過度焦慮。
下方，小編將提供幾個方法，讓大家練習與自己的不安全感和平共處。
1. 靜下心來
繁忙的生活，總是讓你事情一件接著一件的完成，等到夜深人靜的時候，突然覺得自己彷彿沒有自己的生活，感覺失去了對生活的操控感，這時不妨靜下心來吧！但靜下心這件事大家應該會覺得很抽象，簡單來說就是慢慢來。吃飯時練習細細咀嚼，感受食物味道；洗澡時慢慢搓揉皮膚，感受沐浴乳的香氣；打掃時仔細擦拭，感受抹布帶走髒污的愉悅，又或者帶杯茶到陽台去，感受這個世界的斑斕，這些事情雖然很微小，卻可以讓心情沉靜，並讓你重新感受生活、身體的感覺。
靜下來喝杯茶，好好陪伴自己>>香草茶
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2. 跟自己對話
你曾經好好陪伴自己、安慰自己嗎？當不安全感來襲時，是否會責備當下的自己呢？我們在沒有安全感時，常常對對外尋求幫助，如同嬰兒時期的自己，但可能因為得不到來自他人的正面回饋，而加深自己的不安全感，但其實我們都忽略了有一個人時刻陪伴自己，那人不是別人，正是你自己。嘗試對著鏡子說說話，在難過時問問自己還好嗎；嘗試抱抱自己，告訴自己這些情緒是正常的。練習將自己當成一個重要的摯友，並練習給予自己理解與安慰。
也可以畫下不安全感這隻小怪獸>>空白塗鴉本
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3. 抒發情緒
無論是文字、繪畫、攝影、黏土、羊毛氈、運動，嘗試找一個你能夠完全灌注專注力的事情，在我們感到不安時，可能會感到孤獨感、匱乏感、無價值感，這時候我們可以利用其他媒介來幫助自己抒發情緒。
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4. 建立多點支持
若在感情中常常毫無理由的沒有安全感，原因或許是因為感情在生活中佔了太大比例。我們要了解的一點是，這個世界隨時都在改變，因此若有某個事物在生活中的佔比太高時，我們就會更擔心他改變時對我們造成的影響，這種「到時候我可能什麼都沒有」的想法，恰恰會加深不安全感，因為這種改變是我們無法控制的。因此小編會建議建立多點支持，也就是嘗試在生活中建立多個重點，也許是友情、工作、家人、興趣，當生活變得豐盈，改變對你的影響就會顯得更加些微，也會讓你明白，即使有東西改變，我們身邊也有其他寶物。
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在感情中沒有安全感怎麼辦？如何建立關係中的安全感？
常常有人說：「安全感是自己給自己的」，其實小編覺得這句話大概正確一半，確實，我們可以透過一些練習來幫助自己消除過多的不安全感，但如同我們在不安全感的成因中提到的，你會發現安全感這件事，必須先獲得來自他方的正向回饋，才能夠逐漸讓自己獲得力量，但畢竟我們面對他人時，無法操控他人的想法及反應，因此小編在這邊提供幾個方法，或許可以幫助你在關係中的構通更加良好，消除自己的不安全感。
1. 改變慣性
嘗試觀察自己在感情中的行為慣性，例如自己在吵架時或是感到不安時的反應，來幫助自己意識到情緒，例如感到不安時就會言語尖銳，那當你發現自己言語逐漸變得尖銳時，或許就可以提醒自己「現在我感到有點不安」，並且嘗試做出與以往不同的行為，再觀察後續的結果。
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2. 理解每個人的獨立性
當你因為過往的經驗而感到不安，試圖控制另一半，或許是要求對方不停報備、翻閱對方手機、問對方一百萬次愛不愛自己等等，但也許我們該明白的是，眼前這個人並不是小時候忽略自己的照顧者，也不是過往曾經孤立自己的人，他是一個新的且獨立的個體，我們可以嘗試用客觀角度來看待對方，當你更加認識對方的個性並熟悉對方的生活後，也能幫助自己轉換視角理解對方，弱化自己的不安全感。
3. 誠實的表達自己
明明內心感到不安，希望對方關心自己，卻總是用激烈的言語推開對方嗎？也許你希望透過對方主動的關懷來確認對方是愛自己的，因此當對方達不到自己的需求時，總是感到失望且氣憤，但這樣的行為模式下，其實對方並不能充分意識到你的需求，因此下次若因為感到被忽略而懊惱時，或許可以先停下來好好問自己：你現在是什麼感受？你的需求是什麼？該如何讓對方知道？經過整理後，泡杯茶，好好告訴對方你的想法，才是推進彼此關係的方法喔！
好好整理下來，也是非常棒的事情>>日記本
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4. 暫時轉移注意力
一旦受到情緒影響，我們沒辦法客觀看待事情。當你因為某些舉動和言語而感到焦慮時，先抽離這個環境吧！有時我們會因為一直陷在情緒中，而加重自己的不安全感，這時候先找些別的事情做，無論是去運動、泡杯咖啡、追個劇都可以。別著急，轉移自己的注意力，你會發現一段時間後再回來看，一切都比自己想像中得更好。
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老實說要從缺乏安全感的狀態找回安全感並不是件容易的事情，小編只希望本篇文章的分享，可以讓你在不安時感到一些慰藉，並了解這樣的情緒並沒有錯，只是若讓自己感到辛苦了，或許我們可以試著更專注在自己身上，找到平衡，好好生活。
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