快速燃脂靠跳繩！30 分鐘消耗 400 卡路里
現代人生活步調快，連減肥都要講效率，如何用最少時間消耗最多的卡路里？答案是跳繩！可別以為跳繩是小學生玩的遊戲，它可是「低耗時高耗能」，是最有效率，也最簡單的健身減脂訓練之一，想訓練下半身肌肉，或輕鬆燃燒大量脂肪，做好跳繩訓練，絕對能帶給你很大的幫助，每跳 30 分鐘就能燃燒近 400 卡的熱量，等於慢跑 60 分鐘的燃脂量！
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圖片來源：Jump Rope Dudes
效率最高！跳繩+有氧，持續燃脂 6 小時
研究指出，利用「高低強度間歇訓練」，也就是 3∼5 分鐘的高度運動後，休息伸展 10∼30 秒，如此循環數次，身體便會持續燃燒熱量長達 6 小時以上，也就是所謂的「後燃效應」（after-burn effect）。因為高低強度間歇訓練會使體能達到極限，需要消耗更多卡路里來恢復身體機能。因此，連續跳繩 3～5 分鐘，簡單伸展 30 秒，再跳 3～5 分鐘、再休息伸展 30 秒，幾次下來，不僅符合高低強度間歇訓練，還會促進腎上腺素和生長激素分泌，幫助燃脂、使脂肪氧化。
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跳繩跳繩相較其他運動最大的優勢是：器材簡單、場地不拘，而且隨時隨地都可以進行。它能同時強化心肺功能與肌耐力，增強手、腳節奏感、敏捷性與協調性，上胸、上臂、肘、腕、下肢，幾乎全身肌肉都能運動到，並且特別能夠鍛鍊下肢，想練下半身肌群，又不想花錢上健身房的人，跳繩就是非常好又省錢的訓練方法。
《骨質疏鬆症臨床治療指引》還寫道 ，跳繩 6 個月能增加骨質密度 3%，因為力量經過骨頭時會活化長骨細胞，增加骨質密度；相反的，若沒有力量經過，便會活化蝕骨細胞，易產生骨質疏鬆。
跳繩長度有學問，踩著上拉到腋下
跳繩長度怎樣才剛好？適合你的繩長應該是當你腳踩跳繩，將兩端往上拉，握把兩端應該要剛好到你腋下與胸齊高，如果繩子過長，可收捲在握把處或在靠近握把的地方打結。
圖片來源：divisionstcrossfit
跳繩時利用手腕力量而非手臂，不用跳得太高只要能讓繩子穿過就好。 落地時，保持膝蓋微彎，重心在腳掌前三分之一，運腳後跟不必著地，減少與地面的衝擊，避免膝蓋受傷，保持規律節奏。
跳繩如何挑選？3 大百元跳繩品牌推薦
ALEX｜高轉速跳繩 → 看更多
ALEX 是德國體適能有氧品牌第一把交椅，這條高轉速跳繩利用培林外露原理讓跳繩軸心摩擦力降至最低，如此一來便能提升跳繩的效能，達到超乎一般跳繩的高速！握把使用 EVA 發泡材質，輕量好握，不但可以吸收汗水和濕氣，還能導出熱氣不悶熱。第二代設計上也更符合人體工學，使用起來更輕鬆省力！
材質：鐵、鋼索外層 PVC、把手 TPR
尺寸：繩長 274cm（不含把手）
產地：台灣
BALANCE 1｜crossfit 快速鋼索跳繩 → 看更多
這款 crossfit 快速鋼索跳繩使用極速鋼索線繩，外層以 PVC 實心包覆，阻力小又耐磨，更重要的是它有長度調節扣，能依據身高自行調節繩索長度，一樣是高轉速培林跳繩，透過繩體重量平均分配，使得甩動速度加倍，讓你快速暖身立即燃燒！
材質：鋁合金、外層 PVC、把手 EVA 發泡
尺寸：鋼索直徑 4mm、鋼索長度是 310cm
重量：180 公克
產地：台灣
鐵人牌｜訓練用實心跳繩 → 看更多
這款就是便宜好用的代表，一條百元不到超級經濟實惠，而且並沒有因為價格低而影響品質，它是實心跳繩，用的是實心塑膠繩，重量嘟嘟好，手把也還算好握好甩，不追求高轉速和華麗外表的跳繩新手可以先買這條當作入門款。
材質：繩子 PVC、把手 PP
尺寸：300cm
重量：100 公克
產地：台灣
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