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04 12 月 2020

蝦品輯

不時頭暈、手腳冰冷嗎?可能是缺鐵性貧血,想改善這些症狀從補鐵開始!
生活百科, 蝦生活

不時頭暈、手腳冰冷嗎?可能是缺鐵性貧血,想改善這些症狀從補鐵開始! 

缺鐵跟貧血有什麼關係?該吃什麼才能補鐵,看下去就知道。

什麼是貧血?怎麼知道自己有沒有貧血?有什麼症狀?

貧血指的是血液中的紅血球數量太低,或是紅血球中血紅素含量太少。而紅血球的功用就是攜帶氧氣到全身器官和組織,若是貧血的話,就會造成氧氣不足,進而產生各種不舒服的症狀。

像是

  • 頭暈
  • 心跳加速或跳動不規律
  • 容易疲倦
  • 呼吸困難、動一下就喘
  • 焦躁、易怒
  • 手腳冰冷、皮膚蒼白
  • 頭痛
頭痛示意圖
頭痛示意圖 / Pexels

這些都是常見的貧血症狀,如果有上面的情況發生,可能就是有貧血的狀況,可以去診所求助醫生,了解到底有沒有貧血,以及貧血的原因是什麼。

貧血的原因

上面提到的了貧血常見的症狀,那為什麼會貧血、貧血的原因有哪些呢?

  1. 缺鐵性貧血:鐵質攝取不足
  2. 缺乏營養素:像是缺乏葉酸、維生素 B12、維生素 C 等有助於吸收鐵的元素
  3. 遺傳性:像是地中海型貧血、鐮刀型貧血
  4. 再生不良性貧血
  5. 白血病(血癌)
  6. 女性生理期血液流失過多造成的貧血

以上是幾個比較常聽到的貧血原因,而在這之中,最多的就是缺鐵性的貧血了,在平常飲食中更留意鐵和其他營養素的攝取,可以改善你的貧血情形喔!

容易缺鐵性貧血的族群

  1. 孕婦
  2. 生理期經血量多的女性
  3. 挑食、偏食者:因為愛吃的食物中鐵質含量低
  4. 中老年人:吸收不良造成鐵質攝取不足而貧血

尤其是孕婦特別容易缺鐵,在懷孕期間要提供寶寶能量,也會加速鐵的流失,要是媽媽的鐵不夠,寶寶也可能會缺鐵,因此懷孕期間和生產完可以注意一下飲食,適當地補充鐵質元素,對自己跟寶寶都是有幫助的。

其他像是年紀大而吸收不好的銀髮族,也可能會缺鐵,造成手腳冰冷或是特別容易疲倦、暈眩的情形,也要特別注意。

除了上述族群外,大家平時多注意自己的飲食有沒有缺鐵也是有利無害的,至於要吃什麼才能補鐵就看下面為大家介紹的補鐵好食物吧!

想補鐵就多吃紅肉、深綠蔬菜

根據衛福部的說法,國人每天建議的鐵質攝取量,成年男性是 10mg、成年女性則是 15mg,而以下這些就是富含鐵質的食物,提供給大家參考。

肉類:牛肉、豬肉、羊肉、蛤蜊、豬肝、鴨血等

牛排
在家煎個牛排補鐵吧 / 賣場點這

菜類:紫菜、梅乾菜、菠菜等深綠色蔬菜、毛豆、紅豆、黑豆、芝麻等

菠菜種子
要不要種個營養的菠菜 / 賣場請點這裡

除了富含鐵質的食物外,補充含有維生素 C 的食物對於鐵的吸收也是很有幫助,以下也提供一些富含維生素 C 的食物給大家參考

補充維生素 C 幫助鐵質吸收:芭樂、柑橘類水果、奇異果、花椰菜等

珍珠芭樂
飯後吃個珍珠芭樂 / 點這裡買芭樂

而除了從食物中攝取外,有些人缺鐵情形比較嚴重的話,也可以透過鐵劑鐵錠等來直接補充鐵質,但建議使用前一定要詳閱說明,而且諮詢醫生用量、用法,像是服用前後能不能喝茶、咖啡等飲食禁忌。

>>點這裡買鐵錠

 

最後要叮嚀的是,要是有長期頭暈、精神不好、手腳冰冷的情形,不要忽視,除了調整飲食外,去醫院、診所做檢查、諮詢醫生,找出貧血原因也是必要的,希望大家都能有健康的身體哩~

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