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22 10 月 2020

蝦品輯

葉黃素功效總整理|葉黃素何時吃怎麼吃?副作用?葉黃素推薦品牌評比!
Photo / Canva
生活百科, 蝦生活

葉黃素功效總整理|葉黃素何時吃怎麼吃?副作用?葉黃素推薦品牌評比! 

葉黃素懶人包|葉黃素功效有哪些?葉黃素吃法/推薦品牌總整理!

近年來被譽為護眼聖品的「葉黃素」真的有效嗎?在盲目補充營養品前,應該先了解葉黃素功效有哪些!本篇將告訴大家:葉黃素什麼時候吃最好?吃法怎麼吃?每日攝取量為何?以及大家最擔心的會不會有副作用?此外還有市售葉黃素品牌如:白蘭氏葉黃素、三多葉黃素、善存葉黃素、萊萃美葉黃素等該如何挑選?想保護眼睛,先一起來了解葉黃素吧!

葉黃素小檔案|葉黃素是什麼?成份來源為何?

為何說葉黃素是護眼聖品呢?其實關鍵在於葉黃素對於眼球黃斑部過濾藍光抗光氧化功能。

*藍光對人體的傷害:
藍光波長較短,是為一種高能量光線 (波長越短則能量越強),
會損害視網膜感光細胞,使得視力退化。

在視網膜中有一個名叫「黃斑部」的區塊,其中「黃斑色素」會隨著人體老化而逐漸受損;或是大量接觸光線也會累積「光氧化」傷害,這也就是我們常聽聞的黃斑部病變。而黃斑色素主要是來自於「葉黃素」及「玉米黃素」(又稱為植物黃體素),這兩者是人體無法自行合成產生的營養素,只能透過自然界中的物質來補充。

常見富含葉黃素的食物如深綠色、深黃色、橘紅色蔬果,像是菠菜、豌豆、青花菜、萵苣、青江菜、芥藍、地瓜葉、空心菜、紅蘿蔔、南瓜、節瓜、玉米等蔬菜,以及奇異果、葡萄、柳橙等水果,此外蛋黃也是很好的選擇!而「金盞花」是目前已知含有豐富葉黃素和玉米黃素的天然植物,因此保健營養品中的葉黃素多以金盞花萃取物提煉而成。

金盞花葉黃素
金盞花 Photo on VisualHunt

葉黃素功效|葉黃素優點有哪些?會有副作用嗎?

葉黃素的功效很多,除了前段所說濾藍光、抗光氧化能降低黃斑部病變的機率之外,更能保護眼球水晶體、降低白內障及青光眼機率,供給眼睛所需的營養素。此外,也能有效緩解眼睛視覺疲勞的現象,還能提升眼睛是應黑暗的能力、辨識能力!

黃素對眼睛有這麼多益處,那我是不是吃越多越好?

不是的。倘若攝取過多葉黃素,在實務上曾經有手腳皮膚泛黃、黃斑部有沉澱物等,不過只要減少服用劑量就會慢慢代謝改善。吃過少未達作用劑量便顯得雞肋;吃過多代謝不了便累積在體內,仍建議適量攝取葉黃素就好囉!

 

葉黃素吃法|葉黃素何時吃?怎麼吃?攝取量大解析!

所以,葉黃素建議攝取劑量是多少呢?

一般來說,葉黃素成人每日建議攝取量為 6mg – 10mg,兒童則是每日 3mg – 6mg。

長期且穩定地攝取可以累積葉黃素在體內的濃度,比起一次吃高劑量,還是建議每日穩定攝取。

*葉黃素劑量科普小教室: 
大家在攝取葉黃素時,也別只耽溺於攝取量的迷思中,要注意的還有葉黃素的「純度」!
舉例來說「葉黃素酯」20 毫克,意思是含有葉黃素 10 毫克,只有攝取量的一半,
然而若是「游離型葉黃素」20 毫克,則就是紮紮實實的 20 毫克。
因此不要只執著於劑量多寡,同時也要留意葉黃素的形態及純度。
一般來說金盞花萃取物中,有 5%~20% 的比例才是葉黃素的含量。

而攝取葉黃素的吃法有幾點要注意:

1、建議不要與「β-胡蘿蔔素」同時服用,葉黃素及β-胡蘿蔔素的吸收路徑相似,可能會產生相互競爭的情況,導致攝取量不如預期。

2、孕婦及產後哺乳期身體較敏感,變化也大,新生兒寶寶對於葉黃素的攝取上有太多可能的變因,因此還是建議媽媽及準媽媽們,多攝取深色蔬菜水果就好。

3、攝取過多的葉黃素長久下來可能會對代謝器官(如肝臟)造成負擔,不宜過量。

4、長期服藥者在攝取葉黃素前,建議先諮詢醫師及藥師,避免與藥物交互作用。

5、吃葉黃素的最佳時機為早餐或午餐飯後 30 分鐘攝取為佳,這是因為食物中的油脂可以促進膽汁分泌,同時增加葉黃素的吸收,而早上的代謝效率比晚上來得快,因此建議在上午服用。

6、葉黃素和與玉米黃素一起攝取效果更佳,以黃金比例 10:2 補充。

7、由於眼睛血管都相當細小,想要營養素能確實傳遞到末梢細微神經,那麼配合運動、增進血液循環是不二法門!

 

葉黃素熱銷推薦品牌看這裡!

❖ 白蘭氏 強化型金盞花葉黃素精華飲/ 黑醋栗金盞花葉黃素錠

強化型金盞花葉黃素精華飲
強化型金盞花葉黃素精華飲

知名品牌白蘭氏針對葉黃素推出兩款營養品,分別是強化型金盞花葉黃素精華飲黑醋栗金盞花葉黃素錠,兩種產品各有支持者。PTT 上白蘭氏葉黃素並沒有太多負評,大多都說有吃有感,不過價格貴了點。此外,黑醋栗中擁有花青素,可以抗氧化、促進血液流通,和葉黃素可以搭配出滿好的效果。而強化行金盞花葉黃素則是以營養飲品的方式,方便高齡老人家或不方便吞嚥的人服用。

/網友怎麼說/
推 wgbbr:我媽媽吃白蘭氏有感
sexyyou:吃強化型金盞花葉黃素精華飲,有吃沒感覺,沒吃有感覺,差很多
LuciusMalfoy:喝強化型金盞花葉黃素精華飲覺得有感 眼睛明顯不酸
monicaliu416:喝強化型金盞花葉黃素精華飲有感+1,真的比較不會痠
Dylana:黑醋栗有用 是因為裡面有含花青素 可以抗氧化,
      除了讓血液流通的比較好,也會讓眼睛比較不會累,長期下來可以防止眼睛視力惡化

>>> 白蘭氏健康 mall 官方直營點此

 

Vitabox 7 合 1 游離型葉黃素+玉米黃素+雙重花青素+專利蝦紅素

❖ Vitabox 7合1游離型葉黃素+玉米黃素+雙重花青素+專利蝦紅素
Vitabox 葉黃素

Vitabox 的葉黃素和 Kemin FloraGLO Lutein(美國最大金盞花萃取廠商)授權合作,屬於遊離型葉黃素,分子小更利於吸收,且添加了米黃素、花青素、蝦紅素等共7種營養素,不用自己找配方攝取非常方便!

/網友怎麼說/
mobile01"老謝爸爸":已經吃了半年 vitabox 葉黃素+玉米黃素+花青素
                   目前感覺良好眼睛不再有不舒服感覺很棒~
                   時常有買三送一活動價格親民非常推薦
hungpeter:覺得 Vitabox 用料比較實在比較有感給你參考

>>> Vitabox® 維他盒子 – 全天然萃取營養品 官方賣場點此

 

❖ 三多金盞花萃取物(含葉黃素)複方軟膠囊

三多金盞花萃取物(含葉黃素)複方軟膠囊
三多金盞花萃取物

三多葉黃素以平價好買而受歡迎,由於葉黃素是需要長期穩定補充的營養品,定時定量地攝取是最好的,因此能夠買到價格平易近人又好買的商品顯得格外重要!

/網友怎麼說/
推 aw038: 我買三多
Erie: 我吃三多,是真的有吃有差
fanny007722: 三多 我吃好久了
donotfoolish: 三多 悠康 輪流吃
mako83208: 三多 我吃蠻有感的

天地合補葉黃素飲

天地合補葉黃素飲
天地合補葉黃素飲

天地和補葉黃素飲顧名思義就是以營養飲的方式補充,適合不愛吞藥的族群。網友表示這款葉黃素飲沒有藥味不難喝,採購還算方便。

/網友怎麼說/
推 babyminu:我因為工作需要長時間用電腦,所以固定有在喝天地合補黃素飲,我覺得蠻有效的

除此之外,市面上熱銷的葉黃素推薦品牌還有:

DHC 金盞花 葉黃素 $250 – 418

DHC 金盞花 葉黃素

Naturemade 萊萃美 葉黃素複方液態軟膠囊 $999 – 1080

Naturemade萊萃美 葉黃素複方液態軟膠囊

 

以上就是小編幫大家整理補充葉黃素的好方法嚕!其實先不說這些護眼營養品,想要保護眼睛最好的辦法就是少滑手機、少打電腦、多看遠方綠色風景啦!所謂眼睛是靈魂之窗,不好好珍惜愛護可不行!
>>>想找更多葉黃素商品,歡迎到蝦皮購物比價挑選!

 

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