如何消除懷孕水腫？孕婦腳水腫如何改善？懷孕可以按摩嗎？
懷孕水腫好不舒服！隨著肚子裡的寶寶漸漸成長，孕婦因荷爾蒙的影響也會有一些身體變化，有些媽媽會在懷孕後期有水腫狀況，而有的會在懷孕初期就有，那麼水腫原因是什麼？如何改善？孕婦可以透過喝紅豆水或按摩來消除水腫嗎？本篇告訴媽媽們孕婦消水腫的小撇步！
孕婦水腫原因
懷孕之後，由於腎素（renin）、血管收縮素（angiotensin）、醛固酮（aldosterone）的分泌量在懷孕期間上升許多，使得鹽分與水分更容易留在體內而不被腎臟排出，孕婦體內約會比孕前增加 6-8 公升的總水分量。
懷孕初期
如果懷孕初期就「嚴重」水腫的話，應該不太會是懷孕本身的影響，媽媽們這時候要注意，可能是身體其他器官的疾病所引起，只是恰巧發作於懷孕階段，尤其是心臟、肝臟、腎臟，有可能的內科疾病包含：
- 心臟病（由於心臟功能不足，無法使靜脈血順利回流，體液就滲入組織間隙，形成水腫）
- 腎臟病（體內血液中的蛋白質濃度降低，無法維持滲透壓，將水分拉住，於是水分滲入組織內造成水腫）
- 肝硬化（肝硬化也使得經過的靜脈阻力增加，使血管中的血漿更會流出到組織內，形成水腫）
以上不管是哪一種疾病，後果都可能很嚴重甚至危及生命，這些病症即使可以暫時好轉，也可能復發，或必須長期治療，也常必須面臨人工流產的選擇，這些懷孕初期的嚴重水腫來自於背後的疾病，稱為「病理性水腫」，除非原有的心臟病、腎臟病、肝硬化都完全痊癒，否則水腫是很難消除的，因此察覺不對勁一定要趁早求助醫生。
懷孕後期
與上述初期水腫不同，孕婦在懷孕後期有水腫的比例高達 8 成，多半是屬於「生理性水腫」，是較為正常的水腫狀況，主要以下半身的水腫為主，上半身的水腫只佔三分之一，且從懷孕 5 個月後逐漸明顯，生產前最嚴重。
- 主要原因是：因懷孕 5 個月後漲大的子宮變大而壓迫到下肢及骨盆腔，使血液不易回流，於是停滯在組織間隙內，造成下半身（小腿、腳踝、腳掌尤為明顯）腫脹。
- 另個原因是：由於懷孕後黃體素荷爾蒙改變的關係，體內逐漸累積水分，而這些水分又因為血管內蛋白質濃度降低，沒有留住水分在血管內，於是滲入身體組織內而導致水腫，上述這些變化，都是逐漸累積的影響，要等到懷孕中期以後才會發生，這種生理性水腫除了讓孕婦覺得不舒服，對胎兒並不會造成影響；生產過後，這些積水就會自動從尿液排出。
懷孕水腫判斷
許多孕婦因為皮膚表面沒有太明顯腫脹，不確定自己有沒有水腫的狀況，其實要判斷自己有沒有水腫很簡單，各位媽咪可以用手指在皮膚上輕輕按一下，如果抽出手指之後皮膚迅速彈回來，就代表沒有水腫；但是如果戳下去後皮膚有個凹陷且需要幾秒鐘才彈回來，那就代表有水腫問題。
改善水腫方法與疑慮
若是在懷孕後期才出現的生理性水腫，下列幾種方式可以「舒緩改善」（但無法完全消腫，等產後自然就會完全消水腫了）：
⭕避免攝取過多鹽分
口味保持清淡，不要吃太鹹、太重口味，若攝取過多的鹽分至體內，會加劇體液滯留身體組織，使下肢水腫情形更惡化，另外也盡量減少碳酸飲料和甜食攝取，因為它們會減慢從體液中排出的速度。
⭕避免維持同姿勢太久
孕婦水腫的原因大多是血液循環不好，所以不要久坐或久站以免影響靜脈血液回流，平時要多站起來走動、活絡筋骨、伸懶腰等，舒緩血流不順的狀況。
⭕控制孕期體重
如果體重超重，會增加孕婦的身體負擔，不利於靜脈血液回流，建議整個孕期的體重增加要控制在 12 至 15 公斤以內。
⭕熱水泡腳
泡腳可讓血管擴張、促進血液循環，讓靜脈能夠回送血液，使得多餘的水分不易堆積四肢末端，改善下半身循環不良的問題。
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⭕腳部墊高＆抬腿
晚上睡前可把腳抬高做抬腿運動 15-20 分鐘，或是睡覺時用枕頭墊高雙腳，有利於下肢的血液回流心臟，水腫自然會消退一些，另外平常坐著的時候也不要翹二郎腿。
⭕左側臥躺睡眠
懷孕後期肚子越來越大，右側臥躺的話容易壓迫到下腔靜脈，朝向「左側臥躺」的姿勢有助於下腔靜脈血液回流順暢，比較不會造成下肢水腫，也可舒緩靜脈曲張的症狀。
⭕穿彈性襪預防
懷孕中期就可以開始穿孕婦專用的彈性襪，襪子提供的壓力係數，有助於下肢血液回流，讓孕婦較不會覺得腳腫脹到連走路都抬不起來。
⭕適當運動
孕婦可以透過一些基本的簡單運動，例如孕婦瑜珈、伸展運動來增加肌肉靈活度、減輕關節的負擔、增加血液循環，也能放鬆平常因負重而僵硬的身體，有助於改善水腫，當然要注意不要做過於激烈的運動以免受傷。
❓懷孕可以喝紅豆水消水腫？
紅豆也屬性平，有祛濕利水的功效，飲紅豆水可以有助去水腫、促進血液循環，經常被用來改善腳氣病及消下肢水腫，懷孕可以喝「適量」的紅豆水，每天不超過 1000cc，紅豆有活血化瘀的效果，孕期不建議喝太多，且最好經你的醫師評估，另外紅豆水不要煮太濃，也不要煮到破，且不要食用紅豆，喝清液就好。市面上也有賣很多懷孕期間可以喝的紅豆水產品，只要不要過量，孕婦都是可以喝的。
❓孕婦可以按摩嗎？
泡腳完或平常睡前可以稍微按摩小腿、腳背處，舒緩水腫，怕自己按不來的話，也可以定期找專門孕婦按摩的店家，按摩方向要由四肢末端往心臟按，讓淤積的血液回流至心臟，增加血液循環，務必注意方向不要錯誤以免水腫更嚴重喔。
各位孕媽咪最重要的就是維持好自己的身體健康，培養適度的運動及健康的飲食，有發現問題要立即與醫生詢問，也希望上面提到的小撇步可以幫助各位媽媽改善自己的水腫問題哦！
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