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01 10 月 2020

蝦品輯

【坐月子禁忌懶人包】產後吃什麼?可以洗頭洗澡嗎?坐月子注意事項看這篇!
原圖 / gofeminin.de
生活百科, 親子育嬰, 蝦生活

【坐月子禁忌懶人包】產後吃什麼?可以洗頭洗澡嗎?坐月子注意事項看這篇! 

產後坐月子必看:坐月子禁忌/洗頭洗澡/飲食進補/育嬰哺乳注意事項

古人總說:「生一次小孩,像走一次鬼門關。」的確,在醫療科技不發達的從前,能夠誕下寶寶、母子均安就已經很難,也因此辛苦的媽媽更需要好好休息調理身體,攝取足夠的營養來恢復氣血與體力,進而衍伸出許多坐月子的禁忌事項,如:不能洗頭、不可爬樓梯、不可提重物等,這些古時流傳下來的習俗至今仍然有遵守的必要嗎?一起來看看吧!

 

坐月子禁忌這麼多,都是對的嗎?一定要遵守嗎?

一、坐月子不能洗頭、洗澡、碰冷水?

先說結論→是可以的喔!請全程使用約 40℃之熱水,且保持室內溫度高於 30℃,洗完頭後立即以熱風吹乾頭髮、擦拭身體,避免感冒受寒。

從中醫角度認為產後體內氣血處於虛弱狀態,抵抗力最差,若接觸冷風冷水容易感冒,嚴重可能落下病根。因而也會有「不能洗頭」、「不能洗澡」、「不能(用冷水)洗奶瓶」等禁忌。其實這些都是因為早期科技發展有限,也沒有穩定的熱水、暖氣、吹風機等設備,產婦若想洗頭洗澡,很容易就受風寒,才會有上述的習俗產生。

如今媽媽在生產後若想洗頭洗澡,只要待體力恢復後就可以了,記得全程室內溫度保持在 30℃以上,以熱水沖洗並馬上將頭吹乾、身體擦乾即可。泡澡的話就先不要啦,以免下體傷口感染!如果自己洗頭不方便,那麼也可以上髮廊給人家洗,或是許多媽媽都用的小撇步--乾洗髮先擋擋囉!

? 坐月子必備小物:乾洗髮速乾頭巾保暖頭巾

 

二、坐月子不能下床、爬樓梯、彎腰蹲下、提重物?

先說結論→懷孕生產期間對於肌肉骨骼造成的傷害,在產後的確需要多休息來修復,尤其腰部、下半身更是歷經了劇烈改變,避免提重物、蹲下等說法其來有自。但也不至於到「完全不下床」的地步,產後幾日待身體恢復後,其實是鼓勵產婦們起來動動走走的,適量的運動對於調整身體是有益的!

坐月子不能彎腰的說法來自於:彎腰會增加腰部肌肉的負擔,且孕婦生產時用力造成的拉傷及出血過多,若產後勞動、姿勢不良更會導致腎氣虛虧,造成腰部疼痛。其實從懷孕期間,孕婦隨著肚子隆起,身體重心也會向前傾斜,背部肌肉負擔加劇、懷胎也會造成腰部肌肉受損,加之生產時用力過度,骨盆韌帶鬆馳,都是引起婦女腰疾背痛的原因(媽媽真的很辛苦呀 QQ)。

因此,會使用到腹腰肌肉的動作如彎腰、爬樓梯、蹲下、提重物等,在月內確實能免則免,或確認身體無礙後再做這些舉動,避免腰腹背留下永久性的傷害。

 

三、坐月子不能吃鹽?

先說結論→低鹽少鹽即可,不需要無鹽。

在懷孕末期,媽媽體內多了許多水份,常面臨水腫的困擾。而在產後,這些水分需要大概半年的時間才能慢慢代謝掉。而鹽或過鹹的食物會造成水分滯留體內,使得水分不易排除,延續水腫的情形。因此才有「坐月子不能吃鹽巴」的說法。但其實鹽份的攝取是必須的,坐月子餐不需要刻意停止鹽分攝取,只要盡量低鹽清淡,讓媽媽攝取均衡營養才是最重要的。

? 坐月子必備小物:月子餐

 

四、坐月子不能喝水?

先說結論→可以喝,當然要喝,但不要喝冰水、喝過量。

「坐月子期間不宜喝水」這個說法是由於從前水質衛生條件較差,擔心產婦喝到不乾淨的水而導致發炎,也擔心喝太多水,體內水分滯留,造成水腫。然而!現今水源品質問題已毋需多慮,礦泉水、飲水機水源也不如從前井水河水裡滿是生菌,因此不必過於擔心。且許多媽咪聽信這個說法而不敢喝水,反而導致泌尿系統發炎感染,得不償失!

此外,民間也習慣產婦若要飲水時,可以加入酒,再煮沸飲用,可以加強殺菌效果,兼之酒有溫補效果,而衍生出「米酒水」,也就是所謂的「月子水」。月子水可以飲用,也能用來烹調入食,以達到促進血液循環、滋補身體的效果。

? 坐月子必備小物:月子水

 

坐月子飲食
原圖 / brit.co

 

坐月子常見問題有哪些?衛生/飲食/育嬰愛注意!

Q1、「坐月子」要坐多久?坐幾天?

雖然是說坐「月」子,不過從人體構造來說,產後子宮回縮需要約 6 周才能恢復到孕前大小,而腹腔各器官、腹壁也需要約 8 周來恢復。因此建議坐月子能坐滿 6 周(42 天)為佳,不過也有許多月子中心提出 20-30 日的方案,各位媽媽可以看自己的身體狀況調整。

 

Q2、產後多久可以進補?飲食需要注意什麼?

許多人產完後急著吃藥進補,但其實應該要等身體先將體內那些已經用不到的「惡露」排出後再進補喔!

*惡露:產後惡露簡單來說就是產後由陰道排出的分泌物。
這些分泌物有可能是:子宮內膜蛻膜剝落、或是未排乾淨的胎膜、胎盤組織,以及生產時的積血。

根據醫師指出,自然產後約 5 到 7 天、剖腹產後約 7 到 10 天,可以開始服用生化湯,促進惡露排出,也避免傷口發炎。而在 2-3 周後,傷口已逐漸癒合,才建議慢慢加入有麻油、酒類的食補品,或是補氣血的中藥如當歸湯、四神湯等。

? 坐月子必備小物:生化湯十全大補湯當歸湯雞精滴雞精

 

Q3、多久可以穿塑身衣?產後運動可以做什麼?

產後幾乎所有媽媽們都將面臨身材走鐘的問題,為了恢復孕前的身材,許多媽媽會穿上束腹、塑身衣。多久可以穿塑身衣這件事並沒有一定的答案,因為每位媽媽身體恢復的進度不一樣,不過基本上來說會等惡露都排完、傷口大致恢復後才建議穿上束腹、塑身衣。產後減肥之路困難重重,除了要有強大的意志力之外,塑身衣或骨盆束帶、束腹的確可以幫上忙,

? 坐月子必備小物:塑身衣束腹

 

Q4、多久可以吃退奶藥?一直溢奶怎麼辦?

溢奶、乳腺堵塞這件事,絕對在新手媽媽的頭號敵人榜上有名。沒有好好按時將母乳排出,會造成乳腺堵塞,組織鈣化,最後導致發炎、發燒,乳房像石頭一樣硬梆梆痛不欲生!但又常聽老一輩說不要亂吃退奶藥,以免第二胎之後沒有母乳。其實可以自然退奶是最棒的,欲使用退奶藥的話也請先和醫師仔細商量。溢奶的問題雖煩人,然而有排出總比堵塞好,不想衣服濕濕的一直滴,建議可以按時擠奶、並搭配溢乳墊囉!

? 坐月子必備小物:溢乳墊哺乳衣

哺乳衣 溢乳墊

 

溢乳墊
原圖 / sparksandbloom.com
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