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29 10 月 2020

蝦品輯

孕婦消水腫|懷孕初後期腳水腫原因為何?孕婦可以喝紅豆水、按摩嗎?
生活百科, 親子育嬰, 蝦生活

孕婦消水腫|懷孕初後期腳水腫原因為何?孕婦可以喝紅豆水、按摩嗎? 

如何消除懷孕水腫?孕婦腳水腫如何改善?懷孕可以按摩嗎?

懷孕水腫好不舒服!隨著肚子裡的寶寶漸漸成長,孕婦因荷爾蒙的影響也會有一些身體變化,有些媽媽會在懷孕後期有水腫狀況,而有的會在懷孕初期就有,那麼水腫原因是什麼?如何改善?孕婦可以透過喝紅豆水或按摩來消除水腫嗎?本篇告訴媽媽們孕婦消水腫的小撇步!

 

孕婦水腫原因

懷孕之後,由於腎素(renin)、血管收縮素(angiotensin)、醛固酮(aldosterone)的分泌量在懷孕期間上升許多,使得鹽分與水分更容易留在體內而不被腎臟排出,孕婦體內約會比孕前增加 6-8 公升的總水分量。

懷孕初期

如果懷孕初期就「嚴重」水腫的話,應該不太會是懷孕本身的影響,媽媽們這時候要注意,可能是身體其他器官的疾病所引起,只是恰巧發作於懷孕階段,尤其是心臟、肝臟、腎臟,有可能的內科疾病包含:

  • 心臟病(由於心臟功能不足,無法使靜脈血順利回流,體液就滲入組織間隙,形成水腫)
  • 腎臟病(體內血液中的蛋白質濃度降低,無法維持滲透壓,將水分拉住,於是水分滲入組織內造成水腫)
  • 肝硬化(肝硬化也使得經過的靜脈阻力增加,使血管中的血漿更會流出到組織內,形成水腫)

以上不管是哪一種疾病,後果都可能很嚴重甚至危及生命,這些病症即使可以暫時好轉,也可能復發,或必須長期治療,也常必須面臨人工流產的選擇,這些懷孕初期的嚴重水腫來自於背後的疾病,稱為「病理性水腫」,除非原有的心臟病、腎臟病、肝硬化都完全痊癒,否則水腫是很難消除的,因此察覺不對勁一定要趁早求助醫生。

懷孕後期

與上述初期水腫不同,孕婦在懷孕後期有水腫的比例高達 8 成,多半是屬於「生理性水腫」,是較為正常的水腫狀況,主要以下半身的水腫為主,上半身的水腫只佔三分之一,且從懷孕 5 個月後逐漸明顯,生產前最嚴重。

  1. 主要原因是:因懷孕 5 個月後漲大的子宮變大而壓迫到下肢及骨盆腔,使血液不易回流,於是停滯在組織間隙內,造成下半身(小腿、腳踝、腳掌尤為明顯)腫脹。
  2. 另個原因是:由於懷孕後黃體素荷爾蒙改變的關係,體內逐漸累積水分,而這些水分又因為血管內蛋白質濃度降低,沒有留住水分在血管內,於是滲入身體組織內而導致水腫,上述這些變化,都是逐漸累積的影響,要等到懷孕中期以後才會發生,這種生理性水腫除了讓孕婦覺得不舒服,對胎兒並不會造成影響;生產過後,這些積水就會自動從尿液排出。

懷孕水腫判斷

許多孕婦因為皮膚表面沒有太明顯腫脹,不確定自己有沒有水腫的狀況,其實要判斷自己有沒有水腫很簡單,各位媽咪可以用手指在皮膚上輕輕按一下,如果抽出手指之後皮膚迅速彈回來,就代表沒有水腫;但是如果戳下去後皮膚有個凹陷且需要幾秒鐘才彈回來,那就代表有水腫問題。

懷孕腳水腫
圖/mypregnanthealth.com

改善水腫方法與疑慮

若是在懷孕後期才出現的生理性水腫,下列幾種方式可以「舒緩改善」(但無法完全消腫,等產後自然就會完全消水腫了):

⭕避免攝取過多鹽分

 口味保持清淡,不要吃太鹹、太重口味,若攝取過多的鹽分至體內,會加劇體液滯留身體組織,使下肢水腫情形更惡化,另外也盡量減少碳酸飲料和甜食攝取,因為它們會減慢從體液中排出的速度。

⭕避免維持同姿勢太久

孕婦水腫的原因大多是血液循環不好,所以不要久坐或久站以免影響靜脈血液回流,平時要多站起來走動、活絡筋骨、伸懶腰等,舒緩血流不順的狀況。

⭕控制孕期體重

如果體重超重,會增加孕婦的身體負擔,不利於靜脈血液回流,建議整個孕期的體重增加要控制在 12 至 15 公斤以內。

⭕熱水泡腳

泡腳可讓血管擴張、促進血液循環,讓靜脈能夠回送血液,使得多餘的水分不易堆積四肢末端,改善下半身循環不良的問題。

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⭕腳部墊高&抬腿

晚上睡前可把腳抬高做抬腿運動 15-20 分鐘,或是睡覺時用枕頭墊高雙腳,有利於下肢的血液回流心臟,水腫自然會消退一些,另外平常坐著的時候也不要翹二郎腿。

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⭕左側臥躺睡眠

懷孕後期肚子越來越大,右側臥躺的話容易壓迫到下腔靜脈,朝向「左側臥躺」的姿勢有助於下腔靜脈血液回流順暢,比較不會造成下肢水腫,也可舒緩靜脈曲張的症狀。

⭕穿彈性襪預防

懷孕中期就可以開始穿孕婦專用的彈性襪,襪子提供的壓力係數,有助於下肢血液回流,讓孕婦較不會覺得腳腫脹到連走路都抬不起來。

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⭕適當運動

孕婦可以透過一些基本的簡單運動,例如孕婦瑜珈、伸展運動來增加肌肉靈活度、減輕關節的負擔、增加血液循環,也能放鬆平常因負重而僵硬的身體,有助於改善水腫,當然要注意不要做過於激烈的運動以免受傷。

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懷孕可以喝紅豆水消水腫? 

紅豆也屬性平,有祛濕利水的功效,飲紅豆水可以有助去水腫、促進血液循環,經常被用來改善腳氣病及消下肢水腫,懷孕可以喝「適量」的紅豆水,每天不超過 1000cc,紅豆有活血化瘀的效果,孕期不建議喝太多,且最好經你的醫師評估,另外紅豆水不要煮太濃,也不要煮到破,且不要食用紅豆,喝清液就好。市面上也有賣很多懷孕期間可以喝的紅豆水產品,只要不要過量,孕婦都是可以喝的。

懷孕紅豆水
圖/蝦皮賣家

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孕婦可以按摩嗎?

泡腳完或平常睡前可以稍微按摩小腿、腳背處,舒緩水腫,怕自己按不來的話,也可以定期找專門孕婦按摩的店家,按摩方向要由四肢末端往心臟按,讓淤積的血液回流至心臟,增加血液循環,務必注意方向不要錯誤以免水腫更嚴重喔。

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懷孕水腫按摩
圖/心之悅翎

各位孕媽咪最重要的就是維持好自己的身體健康,培養適度的運動及健康的飲食,有發現問題要立即與醫生詢問,也希望上面提到的小撇步可以幫助各位媽媽改善自己的水腫問題哦!

懷孕初期/後期水腫原因

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