不用挨餓的無痛減肥/減脂法,低熱量減脂餐一週食譜,不用挨餓、又吃得好!

不用挨餓的無痛減肥/減脂法,低熱量減脂餐一週食譜,不用挨餓、又吃得好!

健身減肥是現在許多人的運動目標,但是想減肥除了運動,當然不能缺少「飲食控制」,想要有完美身材,少吃多動缺一不可啊!一想到減肥餐,大家一定會想到難以下嚥的水煮餐,No no no~ 今天小編就要翻轉你的錯誤觀念,吃減脂餐也不用挨餓、吃得好!

減脂期怎麼吃?吃對比吃少更重要

減脂餐 減脂

「減脂」是減少身體的脂肪含量,和減肥追求體重變輕不盡相同。因此減脂後你的體重不見得會大幅下降,但你的體態卻會縮小一號,變得更加緊實!

因此,為了讓脂肪減少,「減脂」的目標是在維持最高熱量營養攝取的情況下減少脂肪,但是!這並不代表要無止盡地把熱量壓到最低,熱量攝取太低很難持續,還有可能讓代謝率下降的更快,影響荷爾蒙跟身體機能,會大大提高復胖的機率。

因此,小編今天就要告訴你正確的飲食觀念:

1.「喝水」可以幫助減脂

喝水的好處多多,不僅可以維持身體平衡、還可以抑制食慾、提升代謝率、幫助排便、代謝身體廢物。

喝水標準:自身體重 (kg) x 50c.c.  ( 循序漸進的讓身體去適應 )

2. 澱粉吃太少,長不出肌肉

許多人有錯誤觀念,認為減脂期就是不吃澱粉只吃蛋白質。但其實增肌的關鍵不只是蛋白質,還有足夠的碳水化合物,例如米飯、麵食、水果等含醣類食物。

3. 需要攝取足夠的油脂類才能減脂

好的油脂類能幫助我們平衡荷爾蒙,排便等等,如果想健康減脂,有良好的腸胃狀況跟平衡的荷爾蒙是非常重要的。因此,不要怕吃脂肪,只要選「非精製」跟「非加工」的油脂類就好了!

減脂三餐食譜懶人包 吃得健康又安心

有了正確的飲食觀念之後,一日三餐就變得很簡單啦,減脂期的飲食也是可以很多變的,從早到晚,小編都幫你整理好該吃什麼了!

 

早餐:無調味的麥片 50g/五穀饅頭、全麥饅頭/地瓜(三選一)+無糖豆漿 400cc+一顆水煮蛋。

Tips: 早上是攝取碳水化合物最好的期機,一餐裡有優質的蛋白質、碳水化合物是最好不過的。

減脂方法 麥片

午餐:煎雞胸肉/鯛魚/豬腰內肉(三選一)150g+青菜一份 200g+糙米一碗 150g

Tips: 中午主要攝取較多的蛋白質跟纖維質,澱粉的話則是適量就好。

減脂餐 減脂方法 雞胸肉

晚餐:魚肉/豬肉/雞肉/牛肉(任選一種)150g+糙米飯/地瓜(二選一)100g+青菜一份 200g+水煮蛋 1 顆

Tips: 晚餐的澱粉會少一點,但不會少太多,重點是:要攝取優質的原型食物,盡量少吃任何的加工食物。

減脂餐 減脂方法 地瓜

如果兩餐之間會餓的話,可以吃一小把無調味堅果,約 20g 左右,也可以吃半顆或一顆蘋果,一直讓自己餓肚子反而會很難持續下去!

看完這篇減脂怎麼吃寶典,相信你已經對飲食控制有更多的了解,不要再把減肥掛在嘴邊了,今天就開始執行吧!

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