低溫來襲血壓飆高怎麼辦？運動、飲食小撇步讓你有效降血壓 

低溫來襲血壓飆高怎麼辦？運動、飲食小撇步讓你有效控制

年後開工的首先迎來連三天的下探 10 度的低溫，許多平常有在控制血壓的人、中老年人或是有心血管疾病的人都擔心在寒流來的這幾天血壓會驟升。當血壓飆高的時候要怎麼辦呢？蝦編在下方為大家整理能夠讓你有效控制血壓的伸展運動以及如何正確飲食，讓你身體力行保養血管，促進血液循環，並維持在血壓的標準值。

高血壓會有哪些症狀？血壓標準值是多少？

高血壓對大多數的人來說沒有太多明顯的症狀，有時血壓高，患者並不會有特別的感覺。有少數患者會有明顯頭痛或是呼吸困難，高血壓嚴重者會有視力模糊、肢體無力、顛顯、噁心嘔吐、急促等等症狀。只要收縮壓小於 120 或舒張壓小於 80 毫米汞柱 (mmHg)，則會在血壓的標準值內；而如果收縮壓超過 140mmHg 或是舒張壓大於 90 毫米汞柱 (mmHg)，就會是高血壓。

以下列出較容易會有高血壓的人，大家如果發現自己有在以下清單中，不要太擔心，趕快往下閱讀文章瞭解透過哪些運動、飲食能夠有效的控制血壓！

• 常常在抽菸喝酒的人
• 中老年人
• 擁有心血管疾病的人
• 很少在運動的人
• 吃太鹹
• 肥胖

哪些運動能夠降血壓？

透過適當的運動能夠讓有高血壓的人促進血液循環，讓原本受到阻塞的血液可以變得更流暢，以下蝦編介紹兩種運動讓大家能夠好好的伸展，並且有效降低血壓。

金字塔式

將一隻腿向後 45-60 公分，稍微拉出腳趾，拉直你的腿，然後向前彎曲臀部。將手放在腳前部下方，不要向後彎曲。保持雙腿伸直並伸展膝蓋肌腱。

椅背式

挺直背坐在椅子上，雙手合十並用力按壓。將手放在胸前，用力按壓，十秒鐘後鬆開。仰角應與胸部一樣高，不能太高或太低。

高血壓要怎麼吃？

要控制高血壓可以從很多的面向著手，飲食也是其中一個重要的因素，以下蝦編介紹控制血壓的飲食原則，讓大家能夠開心吃也能顧及自己的身體狀況！

主食選擇全穀雜糧類

因高血壓的患者通常會有血脂、血糖的問題，透過食用全榖雜糧類可以降低血壓，也盡量於三餐中的 1/3 中食用全榖雜糧類，例如：紫米、糙米、燕麥等等，不僅能降低血壓外，也能促進消化。

盡量吃原型食物，避免吃加工食品

加工食品因為要增加保存期限或是添加風味，所以多為高鹽高油的產品，同時他的含鈉量也極高，像是香腸、培根等等的醃製品對於高血壓的患者也應盡量避免。

避免食用過多醬料

像是醬油、沙茶醬等等的醬料，對於人體而言也是一大負擔，如果短時間內無法馬上改過來的話，蝦編建議可以從以下幾個步驟慢慢改善，例如：像是吃麵的時候不要喝湯，或是使用過水的方式減少他的調味料。

控制血壓三大生活習慣

現代人的生活越來越忙碌及增加更多的壓力，許多人高血壓的症狀越來越嚴重，然而控制血壓不是一天就能做到的事情，要持之以恆的進行並且身體力行做好每一個步驟。蝦編為大家整理三大健康生活習慣，想要遠離高血壓的煩惱請好好筆記下來吧！

1. 每週測量 1～2 次的血壓
2. 避免高油高鹽的食物，並且戒酒戒菸
3. 保持適當的運動

如何有效控制血壓是件很重要的議題，想隨時掌握自己或是家人的健康嗎？
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