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27 10 月 2020

蝦品輯

大拇指痛?你可能有媽媽手!媽媽手症狀/治療復健/護具護腕推薦!
生活百科, 親子育嬰, 蝦生活

大拇指痛?你可能有媽媽手!媽媽手症狀/治療復健/護具護腕推薦! 

你有媽媽手嗎?媽媽手症狀檢查/自我治療/護具護腕挑選要點!

你知道嗎?不是只有媽媽才會得媽媽手!大拇指下方肌肉痛、手腕痛、拇指肌腱炎,都是媽媽手的症狀之一!如何檢驗自己是不是得了媽媽手?難以痊癒的媽媽手舒緩疼痛可以做哪些運動?自我治療、居家復健練習可以做什麼?想避免二度發炎,媽媽手護具、護腕更是不可少!

 

媽媽手是什麼?媽媽手症狀、原因有哪些?

媽媽手是一種慢性肌腱炎,又稱狄奎凡氏症(De Quervain’s disease)、狹窄性肌腱滑膜炎,聽起來很拗口,卻很常見。過度使用拇指肌群,如外張外展等動作,便容易導致拇指下方肌肉發炎,形成媽媽手。

媽媽手症狀

如何得知自己是否患有媽媽手呢?

  • 大拇指下方接近手腕處肌肉痠痛無力,早晨尤為腫脹疼痛
  • 伸張拇指、轉動手腕時特別疼痛
  • 嚴重時可能會拇指無力、向手臂蔓延疼痛
  • 若發生沾黏,則拇指無法靈活活動,有卡卡的感覺
  • 將拇指往手心拗折、並以四指包住,會有強烈痛感

如有以上症狀,八九不離十就是媽媽手了。

會形成媽媽手的原因非常多樣,因為大拇指是手掌中最不可取代、使用率也最高的手指。日常生活中拇指的施力不正確,或是過度使用,都是導致媽媽手的成因。如:擰毛巾、抱嬰兒、長時間打字、拿菜刀、搬重物、數鈔票等,都很容易造成拇指下方肌肉疼痛發炎。

 

媽媽手如何治療?自我治療/復健運動這樣做!

如前所述,拇指的使用率非常高,也常常超負荷使用,因此,媽媽手的治療與痊癒便更加困難,平均都要一個月以上疼痛才會逐漸減緩。

當患者發現自己拇指下方、靠近手腕處肌肉痠痛時,已是媽媽手初期,肌腱發炎的階段了。建議盡量減少使用該手患部,以免發炎狀況加劇。此時可以冰敷來消腫、減緩發炎情形。然而若是冰敷後未見好轉,甚至更為疼痛,出現手指麻木的感覺,建議還是盡早就醫,以免嚴重到發生肌肉沾黏或落下痼疾。

輕微/初期媽媽手治療方式:

  • 冰敷患部
  • 發炎減緩後,改以熱敷舒緩肌肉不適
  • 居家簡易復健運動,增加肌肉柔軟度、耐受度
  • 配戴護具、護腕以免媽媽手復發

 

自我治療/居家復健運動這樣做:

Step1、將拇指向掌心曲折,稍微用力,持續 10 秒

媽媽手復健運動

Step2、將四指包裹拇指,向掌心稍微用力,持續 10 秒

媽媽手復健運動

Step3、維持姿勢,將拳頭稍微用力向下壓,拉伸腕部肌肉,持續 10 秒

媽媽手復健運動

Step4、最後用力將手掌張開,四指及拇指分別向兩側盡力延伸

媽媽手復健運動

 

媽媽手護具/護腕挑選要點:

媽媽手護具建議可以購買兩種,分別是針對發炎時的「拇指護具」以及日後為避免復發所配戴的「護腕」

  • 拇指護具:在媽媽手發炎、急性肌腱炎時,為了防止再過度使用拇指手腕肌肉,請挑選針對拇指保護的護具。像下圖這類的拇指護具,可以有效保護拇指,避免肌肉過度伸張。視發炎症狀嚴重程度,挑選是否有鋼板、彈簧輔助;或是僅需矽膠、透氣材質的護具。
矽膠護具
矽膠拇指護具(附加磁石)
拇指護具
透氣材質的拇指護具,鋼板可拆卸

 

媽媽手護具

媽媽手護具

媽媽手護具

  • 媽媽手護腕:媽媽手護腕較適合慢性媽媽手患者使用。沒有強硬的鋼板,較不影響日常生活,給與適度的支撐,長期配戴避免反覆發炎。此類的護腕可以挑選透氣、輕便的款式,畢竟是要長期配戴,也可以挑選容易清洗的類型。

媽媽手護腕

媽媽手護腕

 

媽媽手護具、護腕可以上蝦皮比價挑選(傳送門

 

以上就是小編為大家整理媽媽手的必知要點啦!根據媽媽手症狀先判定自己腕部的不適是否真為媽媽手所引起的,再依照下方媽媽手自我治療、復健運動,以及媽媽手護具護腕挑選要點選購適合自己的護具,以免再度復發!還是要提醒各位,假如真的過於嚴重不適,也不應置之不理,當需盡速就醫!

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