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06 12 月 2019

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睡不著怎麼辦?4 款助眠小法寶解決你的失眠困擾! 

失眠怎麼辦?香氛蠟燭、助眠夜燈改善你的睡眠品質!

失眠睡不著
pc / magazine.vunela.com

你有失眠的困擾嗎?在床上總是翻來覆去久久無法入睡?半夜醒來後就一直睡不著?明明很累卻沒有睡意?這些其實都是失眠的一種喔!失眠分成三類,你是哪一種呢?一起來搞清楚自己為什麼失眠吧!

 

失眠的症狀有哪些?難以入睡、淺眠、多夢真困擾

|難以入睡型:

即使你已經很早躺上床了,還是輾轉反側超過 30 分鐘無法入睡?對,你失眠了。(小編本人甚至翻來翻去超過 3、4 個小時欲哭無淚)影響入睡情緒的因素很多,同儕、人際關係、壓力、恐懼等都有可能。

|淺眠/睡眠中斷型:

入睡後很容易驚醒,或是一但醒來後就很難再入睡?對,你失眠了。這種症狀的失眠患者經常睡到一半突然覺得耳邊發出巨響,驚醒後其實甚麼事都沒發生,其實這都是精神壓力緊繃造成的。

|多夢/清晨早起型:

也許你天天過了十一、二點才睡,但是睡眠時間總不長久,清晨四五點就醒來?對,你失眠了。短暫的睡眠時間反映出內心的焦慮,經常醒來看時間還剩多久可以睡、入睡後容易做夢等,都是此類失眠患者的症狀。

 

失眠怎麼解決?這些事情不要在床上做!

失眠好痛苦
pc / Fight Club

除了吃安眠藥外,面對失眠的情況該怎麼緩解呢?網路上盛行許多失眠時的應對方法,小編幫大家整理好囉:

  • 最重要就是定時、定量的睡眠!不要因為平日感到睡眠缺乏,周末就大睡特睡到下午!這樣周一會很痛苦的…
  • 不要在床上做會「煩心」的事。除了睡覺與放鬆之外,你的床不應該和所有會產生焦慮煩惱的元素產生連結!
    例如想工作、看電視之類,一但這麼做,以後你每天睡覺都會習慣要先看電視才睡得著。
  • 不要努力想著「我要睡覺」。當你睡不著,就睡不著吧!過度用力地叫自己「要睡著」反而會造成精神壓力。
  • 睡前可以吃香蕉、蜂蜜、燕麥、杏仁、熱牛奶等食物助眠(咦怎麼感覺組合起來超美味)
  • 記錄自己的睡眠狀態。

 

4 款助眠小法寶,舒緩你緊繃的神經

如果以上的失眠療法對你來說還是不夠給力,不妨試試這些療癒的助眠小法寶吧!

|助眠蠟燭

睡前點個三十分鐘的舒眠香氛蠟燭是許多人推薦的好方法!
可以選擇含有薰衣草、洋甘菊、佛手柑、杜松等氣味的蠟燭,這些成分都有助眠、安眠的效果。要注意的是,記得睡前要將蠟燭熄滅,以免發生意外喔!
助眠蠟燭這裡找

 

|天竺棉床包


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睡眠時的體溫也是影響睡眠品質的關鍵!許多人夏天容易睡不好,是因為床、被過於厚重、不透氣的緣故。體溫高容易使人發夢,也因此造成不良的睡眠品質。天竺棉又稱竹節棉,比起一般水洗棉更具透氣、吸汗、高彈性等特點,一套好的寢具雖然並不便宜,但是睡眠是每天的必需品!以天數換算下來,其實很划算對吧!

 

|靜音時鐘


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睡不著時,所有的微弱聲響彷彿都化成耳旁的呢喃,不斷重複挑起那縷無法平息的神經。真的好痛苦阿!樓上沖水聲、樓下抽手馬達運轉聲、門外車輛呼嘯而過…門內秒針滴答作響。
別讓這些瑣碎的音階成為毀滅睡眠的殺手,讓靜音時鐘沉默地陪伴你每段睡眠,不必再數著滴答聲徹夜未眠。

 

|小夜燈


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睡眠時的光源影響睡眠的深淺!許多報導都指出開燈睡覺其實對於睡眠是有害的,過於刺眼的燈光透過眼皮,會讓潛意識與「白天」連結,因此大腦無法得到休息。然而,許多人就是怕黑呀!全黑的房間就是不敢睡、睡不著,反而有違「好好睡覺」的初衷。木座小夜燈的鎢絲燈泡,透出暖暖黃光,可以調節強弱的光源最適合當夜燈使用了!另外,使用小夜燈也可以注意將光源置放於低於眼部的高度、可以照到臥室與浴室間的路線為宜。

 

以上就是提供給睡不著的你的「失眠靈藥」啦~希望大家從今天起,每晚都能安穩入睡、作個好夢,和心愛的床度過幸福時光!

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天竺棉床包這裡找
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