大拇指痛？你可能有媽媽手！媽媽手症狀／治療復健／護具護腕推薦！ 

你有媽媽手嗎？媽媽手症狀檢查／自我治療／護具護腕挑選要點！

你知道嗎？不是只有媽媽才會得媽媽手！大拇指下方肌肉痛、手腕痛、拇指肌腱炎，都是媽媽手的症狀之一！如何檢驗自己是不是得了媽媽手？難以痊癒的媽媽手舒緩疼痛可以做哪些運動？自我治療、居家復健練習可以做什麼？想避免二度發炎，媽媽手護具、護腕更是不可少！

媽媽手是什麼？媽媽手症狀、原因有哪些？

媽媽手是一種慢性肌腱炎，又稱狄奎凡氏症（De Quervain’s disease）、狹窄性肌腱滑膜炎，聽起來很拗口，卻很常見。過度使用拇指肌群，如外張外展等動作，便容易導致拇指下方肌肉發炎，形成媽媽手。

如何得知自己是否患有媽媽手呢？

• 大拇指下方接近手腕處肌肉痠痛無力，早晨尤為腫脹疼痛
• 伸張拇指、轉動手腕時特別疼痛
• 嚴重時可能會拇指無力、向手臂蔓延疼痛
• 若發生沾黏，則拇指無法靈活活動，有卡卡的感覺
• 將拇指往手心拗折、並以四指包住，會有強烈痛感

如有以上症狀，八九不離十就是媽媽手了。

會形成媽媽手的原因非常多樣，因為大拇指是手掌中最不可取代、使用率也最高的手指。日常生活中拇指的施力不正確，或是過度使用，都是導致媽媽手的成因。如：擰毛巾、抱嬰兒、長時間打字、拿菜刀、搬重物、數鈔票等，都很容易造成拇指下方肌肉疼痛發炎。

媽媽手如何治療？自我治療／復健運動這樣做！

如前所述，拇指的使用率非常高，也常常超負荷使用，因此，媽媽手的治療與痊癒便更加困難，平均都要一個月以上疼痛才會逐漸減緩。

當患者發現自己拇指下方、靠近手腕處肌肉痠痛時，已是媽媽手初期，肌腱發炎的階段了。建議盡量減少使用該手患部，以免發炎狀況加劇。此時可以冰敷來消腫、減緩發炎情形。然而若是冰敷後未見好轉，甚至更為疼痛，出現手指麻木的感覺，建議還是盡早就醫，以免嚴重到發生肌肉沾黏或落下痼疾。

輕微／初期媽媽手治療方式：

• 冰敷患部
• 發炎減緩後，改以熱敷舒緩肌肉不適
• 居家簡易復健運動，增加肌肉柔軟度、耐受度
• 配戴護具、護腕以免媽媽手復發

自我治療／居家復健運動這樣做：

Step1、將拇指向掌心曲折，稍微用力，持續 10 秒

Step2、將四指包裹拇指，向掌心稍微用力，持續 10 秒

Step3、維持姿勢，將拳頭稍微用力向下壓，拉伸腕部肌肉，持續 10 秒

Step4、最後用力將手掌張開，四指及拇指分別向兩側盡力延伸

媽媽手護具／護腕挑選要點：

媽媽手護具建議可以購買兩種，分別是針對發炎時的「拇指護具」以及日後為避免復發所配戴的「護腕」。

• 拇指護具：在媽媽手發炎、急性肌腱炎時，為了防止再過度使用拇指手腕肌肉，請挑選針對拇指保護的護具。像下圖這類的拇指護具，可以有效保護拇指，避免肌肉過度伸張。視發炎症狀嚴重程度，挑選是否有鋼板、彈簧輔助；或是僅需矽膠、透氣材質的護具。

• 媽媽手護腕：媽媽手護腕較適合慢性媽媽手患者使用。沒有強硬的鋼板，較不影響日常生活，給與適度的支撐，長期配戴避免反覆發炎。此類的護腕可以挑選透氣、輕便的款式，畢竟是要長期配戴，也可以挑選容易清洗的類型。

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以上就是小編為大家整理媽媽手的必知要點啦！根據媽媽手症狀先判定自己腕部的不適是否真為媽媽手所引起的，再依照下方媽媽手自我治療、復健運動，以及媽媽手護具護腕挑選要點選購適合自己的護具，以免再度復發！還是要提醒各位，假如真的過於嚴重不適，也不應置之不理，當需盡速就醫！