戀愛實境節目這幾年真的越來越紅，無論是韓國戀綜、大陸戀綜，還是日本戀綜，都陸續推出了許多讓人看得又甜又虐的作品。從曖昧心動的《Heart Signal》，到刺激充滿張力的《單身即地獄》，再到浪漫卻殘酷的《換乘戀愛》，每一部都有自己獨特的設定和魅力。
看戀綜的好搭檔～～
而除了韓國戀綜之外，中國也有像是《心動的信號》、《我們戀愛吧》這類同樣讓人心動的戀綜，日本則以節奏更慢、更貼近日常的《雙層公寓》、以及最新的《離線找真愛》勾起大家的共鳴。
如果你也喜歡在螢幕前跟著參與者一起心動、著急、甚至大喊「快告白啊！」，那這篇整理的 2025 必追戀綜推薦清單，絕對能幫你找到下一部會一口氣刷完的戀綜！
韓國戀綜推薦
▍推薦 1《Heart Pairing》：一個月找結婚對象
首先要推薦的，是 2025 年全新登場的戀愛綜藝《Heart Pairing》。這部作品由《Heart Signal》原班製作團隊打造，但和《Heart Signal》聚焦年輕人甜蜜曖昧的氛圍不同，《Heart Pairing》將目光放在已到適婚年齡的成年人，探索他們如何在經濟觀、戀愛觀與家庭價值觀的考量下，尋找理想的終身伴侶。
節目亮點：
不同於一般戀綜將火力集中在營造浪漫氛圍，《Heart Pairing》一開始就設計了 33 道關於價值觀的問題，例如「家務如何分工？」、「理想的家庭收入是多少？」讓參與者在交流中更貼近現實思考。不過大家不用擔心節目會過於嚴肅，除了理性討論之外，節目依舊充滿讓人心動的互動與火花，浪漫氛圍絲毫不減！更特別的是，節目初期前 5 天特地飛往義大利拍攝，濃厚的電影感直接拉滿；回到首爾後，參與者則以「一邊工作、一邊合宿」的方式展開相處，甚至在後期也有「契約戀愛」的形式，讓彼此能更深入了解對方的日常與生活模式。
推薦指數：★★★★★
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▍推薦 2《Heart Signal》：戀綜經典代表
要聊戀綜，怎麼能不提到《Heart Signal》！這部節目從 2017 年開播到現在已經出了第四季，節目集結了想要談戀愛的 8 位年輕男女，進行為期一個月的合宿，演播室的主持人則會仔細觀察參與者間的心動訊號，並進行分析即推理。
節目亮點：
《Heart Signal》可以說是韓國戀愛綜藝的經典代表，很多後來的戀綜規則其實都能看到它的影子。像是參與者晚上可以匿名傳簡訊給心動的人，還有主持人要一起推測誰喜歡誰，這些環節都成了最經典的設計。
而因為節目中有明確的規定參與者在最後一天才能夠告白，因此過程中也可以看見參與者努力表達自己的好感卻不能明說的樣子，也因此有許多因誤會而錯身的情節，當然，也少不了讓人著急的多角戀，讓人忍不住一直猜測參與者最後會選誰。這種真實又曖昧的氛圍，正是為什麼它能成為戀綜經典的原因！
推薦指數：★★★★☆
推薦季數：第二季
▍推薦 3《換乘戀愛》：新戀情 vs. 舊愛如何抉擇？
不想只看甜蜜戀愛？那千萬別錯過這部戀綜！《換乘戀愛》韓國 TVING 製作，在 2021 年首次推出，目前已經推出 3 季+1 季特別節目。節目邀請因各種原因分手的前戀人，再次同住在同一屋簷下。除了回顧過去的戀情點滴，參與者也有機會放下過去，重新面對自己與新戀情的可能。
節目亮點：
節目的最大亮點就是「前任同居」這個設定！想像一下，曾經親密無間的戀人，如今卻要以陌生人的身分，在同一屋簷下生活，不僅要面對彼此過去的回憶，還要應付前任和其他人的曖昧互動，新舊情感的碰撞讓節目充滿張力，看得人又心痛又期待。
推薦指數：★★★★★
推薦季數：第一季、第二季
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▍推薦 4《母胎單身戀愛大作戰》：第一次談戀愛的酸甜苦辣
2025 最值得追的戀綜就是這部啦！《母胎單身戀愛大作戰》為 Netflix 推出的戀愛實境節目，節目集結了 12 位從沒談過戀愛的「母胎單身」男女，並給予在形象、造型、溝通技巧、心態上的全面改造，讓這群戀愛新手在為期 9 天的約會中，能夠克服戀愛恐懼、提升自信，勇敢開展人生中的第一段戀情！
節目亮點：
你有想過零戀愛經驗的人談戀愛是什麼樣子嗎？《母胎單身戀愛大作戰》就把這種「初戀生疏感」搬上螢幕！這部戀綜最大的魅力不是浪漫，而是「真，素人」感，參與者毫無經驗，行為又常常不按牌理出牌，讓節目組都坦言：「幾乎沒有一件事照著預期發展。」看他們笨拙互動、勇敢表達，這種帶著笑點以及帶著悸動的初戀感，絕對是在其他戀綜裡看不到的！
推薦指數：★★★★☆
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▍推薦 5《單身即地獄》：最原始的本能追求
同樣是 Netflix 的實境節目，《單身即地獄》自 2021 年首播以來，已經推出四季啦！節目將一群魅力十足的單身男女帶到荒島上，讓他們在極限環境中進行為期數天的戀愛挑戰。參與者必須在「地獄島」上成功配對，才能前往豪華的「天堂島」享受浪漫約會。
節目亮點：
《單身即地獄》最大的魅力就在於它獨特的配對規則和極限環境設定。參與者一到地獄島，就不能使用現代設備，三餐都得自己解決，只能靠最真實的互動和情感來建立連結。而每當有情侶成功配對，他們就能前往豪華飯店享受兩人世界，很多讓人臉紅心跳的經典場面也都在這裡誕生！想要感受原始的環境和人與人之間最根本的渴望，那你絕對要看《單身即地獄》！
推薦指數：★★★☆☆
推薦季數：第一季、第三季
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日本戀綜推薦
▍推薦 1《離線找真愛》：相遇全靠命運
2025 哪些戀綜值得追？《離線找真愛》是 Netflix 於 2025 年推出的日本戀愛實境節目，節目與日本團隊合作拍攝，一共找來了 10 位男女前往法國尼斯度過 10 天的無網路戀愛旅程。在這 10 天，參與者必須捨棄所有 3C 用品，僅靠一本旅遊指南探索城市，也只能用手寫信或紙條約定見面，回到人與人間最原始的相遇方式。
節目亮點：
《離線找真愛》讓人回歸到最老派浪漫的約會形式，從書寫紙條敲定見面方式、街頭偶遇，到偶爾的延誤和誤會，這些細節反而讓人看到更多戀愛心理與化學反應，深深牽動著觀眾們的心。此外，主持人的細膩觀察和幽默吐槽，也為《離線找真愛》加分了不少，不愧是開播至今幾乎無負評的戀綜！
推薦指數：★★★★★
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▍推薦 2《雙層公寓》：最具代表性的慢節奏生活實境秀
《雙層公寓》最初於 2012 年在日本富士電視台推出，號稱「完全無劇本的真人秀」，邀請三男三女合宿，拍攝他們的真實日常與戀愛火花，後來在 2015 年起與 Netflix 聯合製作並擴大規模。
已播出的節目包含：
- 《都會男女》（舊東京篇）（2015–2016）
- 《夏威夷篇》（Aloha State）（2016–2017）
- 《敞開愛的大門》（輕井澤篇）（2017–2019）
- 《東京 2019–2020》（2019 起至 2020 初）
節目至 2020 年底因為參與者木村花在遭受網路霸凌後離世，造成社會輿論巨大震撼，該季節目隨即宣布腰斬無限期停播，Netflix 也將她參與的集數全部下架
節目亮點：
《雙層公寓》不像現在的戀綜會特別安排一些活動或約會讓參與者們交流，基本上比較像是找人入住豪宅、自由生活，你看到的是他們真實的日常牽手、聊天、爭執、歡笑，也常看到某個人選擇離開，或默默加入新成員。雖然節目在 2020 因「木村花事件」被腰斬停播，成為現代實境節目的反思起點，但它無疑是最經典也最慢節奏的戀愛觀察節目。
推薦指數：★★★★★
推薦季數：《都會男女》、《夏威夷篇》、《輕井澤篇》
中國大陸戀綜推薦
▍推薦 1《心動的信號》：首推第二季
《心動的信號》在 2018 年首播，看節目名稱就知道，其原作就是韓國《Heart Signal》，因此節目基本依循韓國的規劃，同樣是找來 8 位年輕男女進行一個月的合宿生活。
節目亮點：
如果你喜歡韓國版《Heart Signal》，那一定也可以試試看《心動的信號》！雖然規則差不多，但可能因為文化差異，中國版在情感表達上更直接、更強烈，小編自己覺得衝擊力更大。美中不足的是，中國戀綜的廣告置入比較明顯，主持人間的談話也比較冗長，節奏上可能不如韓版那麼緊湊。如果你不太介意這些細節，其實還是相當值得一看的！
推薦指數：★★★☆☆
推薦季數：第二季、第六季
▍推薦 2《我們戀愛吧》：戀愛講堂開課啦
《我們戀愛吧》自 2019 年首播至今已經推出第六季，每一季都會找來大約 8 位年輕男女，展開為期一個月的合宿生活。期間規則相當嚴格，參與者不能公開職業和年齡，也不能主動告白，每天唯一能表達心意的方式，就是寫一封匿名手寫信給心動對象，讓戀情進展更多依靠細節互動和真實情感。
節目亮點：
這節目的最大特色就是「寫信」環節！和一般戀綜用簡訊不同，這裡是手寫信，不少參與者真的會很用心寫滿滿紙張，讓心意表達得更真切，也比較不會有那種一句話就敷衍帶過的感覺。另外，雖然主持人之間的談話有時候稍微冗長，但會針對嘉賓互動進行認真剖析，甚至分享戀愛社交的技巧，整體氛圍有點像在上「戀愛講堂」，看的同時還能偷偷學習 XD
推薦指數：★★★★☆
推薦季數：第二季、第六季
>> 看完也想開始寫信？上蝦皮找你要的信紙
看完這 9 部韓國、日本、中國大陸的戀綜推薦清單，是不是已經決定下一部要追哪一個了呢？從甜到虐、從曖昧到修羅場，每一部都展現了愛情不同的樣貌。
無論你喜歡的是輕鬆有趣的曖昧互動，還是帶點真實挑戰的情感抉擇，這些戀綜一定能陪你度過一個個心動的夜晚。快挑一部開始追吧，說不定也能從中獲得一些戀愛靈感，讓愛情更靠近自己一步！
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