【坐月子禁忌懶人包】可以洗頭洗澡？產後吃什麼？坐月子注意事項看這篇

產後坐月子必看！坐月子禁忌／洗頭洗澡／飲食進補／育嬰哺乳注意事項

古人總說：「生一次小孩，像走一次鬼門關。」的確，在醫療科技不發達的從前，能夠誕下寶寶、母子均安就已經很難，也因此辛苦的媽媽更需要好好休息調理身體，攝取足夠的營養來恢復氣血與體力，進而衍伸出許多坐月子的禁忌事項，如：不能洗頭、不可爬樓梯、不可提重物等，這些古時流傳下來的習俗至今仍然有遵守的必要嗎？一起來看看吧！

坐月子禁忌何其多！不能洗頭喝水嗎？一定要遵守嗎？

一、坐月子不能洗頭、洗澡、碰冷水？

先說結論→是可以的喔！請全程使用約 40℃之熱水，且保持室內溫度高於 30℃，洗完頭後立即以熱風吹乾頭髮、擦拭身體，避免感冒受寒。
從中醫角度認為產後體內氣血處於虛弱狀態，抵抗力最差，若接觸冷風冷水容易感冒，嚴重可能落下病根。因而也會有「不能洗頭」、「不能洗澡」、「不能（用冷水）洗奶瓶」等禁忌。其實這些都是因為早期科技發展有限，也沒有穩定的熱水、暖氣、吹風機等設備，產婦若想洗頭洗澡，很容易就受風寒，才會有上述的習俗產生。
如今媽媽在生產後若想洗頭洗澡，只要待體力恢復後就可以了，記得全程室內溫度保持在 30℃以上，以熱水沖洗並馬上將頭吹乾、身體擦乾即可。泡澡的話就先不要啦，以免下體傷口感染！如果自己洗頭不方便，那麼也可以上髮廊給人家洗，或是許多媽媽都用的小撇步－－乾洗髮先擋擋囉！
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二、坐月子不能下床、爬樓梯、彎腰蹲下、提重物？

先說結論→懷孕生產期間對於肌肉骨骼造成的傷害，在產後的確需要多休息來修復，尤其腰部、下半身更是歷經了劇烈改變，避免提重物、蹲下等說法其來有自。但也不至於到「完全不下床」的地步，產後幾日待身體恢復後，其實是鼓勵產婦們起來動動走走的，適量的運動對於調整身體是有益的！
坐月子不能彎腰的說法來自於：彎腰會增加腰部肌肉的負擔，且孕婦生產時用力造成的拉傷及出血過多，若產後勞動、姿勢不良更會導致腎氣虛虧，造成腰部疼痛。其實從懷孕期間，孕婦隨著肚子隆起，身體重心也會向前傾斜，背部肌肉負擔加劇、懷胎也會造成腰部肌肉受損，加之生產時用力過度，骨盆韌帶鬆馳，都是引起婦女腰疾背痛的原因（媽媽真的很辛苦呀 QQ）。
因此，會使用到腹腰肌肉的動作如彎腰、爬樓梯、蹲下、提重物等，在月內確實能免則免，或確認身體無礙後再做這些舉動，避免腰腹背留下永久性的傷害。

三、坐月子不能吃鹽？

先說結論→低鹽少鹽即可，不需要無鹽。
在懷孕末期，媽媽體內多了許多水份，常面臨水腫的困擾。而在產後，這些水分需要大概半年的時間才能慢慢代謝掉。而鹽或過鹹的食物會造成水分滯留體內，使得水分不易排除，延續水腫的情形。因此才有「坐月子不能吃鹽巴」的說法。但其實鹽份的攝取是必須的，坐月子餐不需要刻意停止鹽分攝取，只要盡量低鹽清淡，讓媽媽攝取均衡營養才是最重要的。
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四、坐月子不能喝水？

先說結論→可以喝，當然要喝，但不要喝冰水、喝過量。
「坐月子期間不宜喝水」這個說法是由於從前水質衛生條件較差，擔心產婦喝到不乾淨的水而導致發炎，也擔心喝太多水，體內水分滯留，造成水腫。然而！現今水源品質問題已毋需多慮，礦泉水、飲水機水源也不如從前井水河水裡滿是生菌，因此不必過於擔心。且許多媽咪聽信這個說法而不敢喝水，反而導致泌尿系統發炎感染，得不償失！
此外，民間也習慣產婦若要飲水時，可以加入酒，再煮沸飲用，可以加強殺菌效果，兼之酒有溫補效果，而衍生出「米酒水」，也就是所謂的「月子水」。月子水可以飲用，也能用來烹調入食，以達到促進血液循環、滋補身體的效果。
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坐月子常見問題有哪些？衛生／飲食／育嬰愛注意！

Q1、「坐月子」要坐多久？坐幾天？

雖然是說坐「月」子，不過從人體構造來說，產後子宮回縮需要約 6 周才能恢復到孕前大小，而腹腔各器官、腹壁也需要約 8 周來恢復。因此建議坐月子能坐滿 6 周（42 天）為佳，不過也有許多月子中心提出 20-30 日的方案，各位媽媽可以看自己的身體狀況調整。

Q2、產後多久可以進補？飲食需要注意什麼？

許多人產完後急著吃藥進補，但其實應該要等身體先將體內那些已經用不到的「惡露」排出後再進補喔！

*惡露：產後惡露簡單來說就是產後由陰道排出的分泌物。
這些分泌物有可能是：子宮內膜蛻膜剝落、或是未排乾淨的胎膜、胎盤組織，以及生產時的積血。

根據醫師指出，自然產後約 5 到 7 天、剖腹產後約 7 到 10 天，可以開始服用生化湯，促進惡露排出，也避免傷口發炎。而在 2-3 周後，傷口已逐漸癒合，才建議慢慢加入有麻油、酒類的食補品，或是補氣血的中藥如當歸湯、四神湯等。
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Q3、多久可以穿塑身衣？產後運動可以做什麼？

產後幾乎所有媽媽們都將面臨身材走鐘的問題，為了恢復孕前的身材，許多媽媽會穿上束腹、塑身衣。多久可以穿塑身衣這件事並沒有一定的答案，因為每位媽媽身體恢復的進度不一樣，不過基本上來說會等惡露都排完、傷口大致恢復後才建議穿上束腹、塑身衣。產後減肥之路困難重重，除了要有強大的意志力之外，塑身衣或骨盆束帶、束腹的確可以幫上忙，
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Q4、多久可以吃退奶藥？一直溢奶怎麼辦？

溢奶、乳腺堵塞這件事，絕對在新手媽媽的頭號敵人榜上有名。沒有好好按時將母乳排出，會造成乳腺堵塞，組織鈣化，最後導致發炎、發燒，乳房像石頭一樣硬梆梆痛不欲生！但又常聽老一輩說不要亂吃退奶藥，以免第二胎之後沒有母乳。其實可以自然退奶是最棒的，欲使用退奶藥的話也請先和醫師仔細商量。溢奶的問題雖煩人，然而有排出總比堵塞好，不想衣服濕濕的一直滴，建議可以按時擠奶、並搭配溢乳墊囉！
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