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近年來被譽為護眼聖品的「葉黃素」真的有效嗎？在盲目補充營養品前，應該先了解葉黃素功效有哪些！本篇將告訴大家：葉黃素什麼時候吃最好？吃法怎麼吃？每日攝取量為何？以及大家最擔心的會不會有副作用？此外還有市售葉黃素品牌如：白蘭氏葉黃素、三多葉黃素、善存葉黃素、萊萃美葉黃素等該如何挑選？想保護眼睛，先一起來了解葉黃素吧！
為何說葉黃素是護眼聖品呢？其實關鍵在於葉黃素對於眼球黃斑部的過濾藍光及抗光氧化功能。
＊藍光對人體的傷害： 藍光波長較短，是為一種高能量光線 (波長越短則能量越強)， 會損害視網膜感光細胞，使得視力退化。
在視網膜中有一個名叫「黃斑部」的區塊，其中「黃斑色素」會隨著人體老化而逐漸受損；或是大量接觸光線也會累積「光氧化」傷害，這也就是我們常聽聞的黃斑部病變。而黃斑色素主要是來自於「葉黃素」及「玉米黃素」（又稱為植物黃體素），這兩者是人體無法自行合成產生的營養素，只能透過自然界中的物質來補充。
常見富含葉黃素的食物如深綠色、深黃色、橘紅色蔬果，像是菠菜、豌豆、青花菜、萵苣、青江菜、芥藍、地瓜葉、空心菜、紅蘿蔔、南瓜、節瓜、玉米等蔬菜，以及奇異果、葡萄、柳橙等水果，此外蛋黃也是很好的選擇！而「金盞花」是目前已知含有豐富葉黃素和玉米黃素的天然植物，因此保健營養品中的葉黃素多以金盞花萃取物提煉而成。
葉黃素的功效很多，除了前段所說濾藍光、抗光氧化能降低黃斑部病變的機率之外，更能保護眼球水晶體、降低白內障及青光眼機率，供給眼睛所需的營養素。此外，也能有效緩解眼睛視覺疲勞的現象，還能提升眼睛是應黑暗的能力、辨識能力！
黃素對眼睛有這麼多益處，那我是不是吃越多越好？
不是的。倘若攝取過多葉黃素，在實務上曾經有手腳皮膚泛黃、黃斑部有沉澱物等，不過只要減少服用劑量就會慢慢代謝改善。吃過少未達作用劑量便顯得雞肋；吃過多代謝不了便累積在體內，仍建議適量攝取葉黃素就好囉！
所以，葉黃素建議攝取劑量是多少呢？
一般來說，葉黃素成人每日建議攝取量為 6mg – 10mg，兒童則是每日 3mg – 6mg。
長期且穩定地攝取可以累積葉黃素在體內的濃度，比起一次吃高劑量，還是建議每日穩定攝取。
＊葉黃素劑量科普小教室：
大家在攝取葉黃素時，也別只耽溺於攝取量的迷思中，要注意的還有葉黃素的「純度」！
舉例來說「葉黃素酯」20 毫克，意思是含有葉黃素 10 毫克，只有攝取量的一半，
然而若是「游離型葉黃素」20 毫克，則就是紮紮實實的 20 毫克。
因此不要只執著於劑量多寡，同時也要留意葉黃素的形態及純度。
一般來說金盞花萃取物中，有 5%～20% 的比例才是葉黃素的含量。 而攝取葉黃素的吃法有幾點要注意：
1、建議不要與「β-胡蘿蔔素」同時服用，葉黃素及β-胡蘿蔔素的吸收路徑相似，可能會產生相互競爭的情況，導致攝取量不如預期。
2、孕婦及產後哺乳期身體較敏感，變化也大，新生兒寶寶對於葉黃素的攝取上有太多可能的變因，因此還是建議媽媽及準媽媽們，多攝取深色蔬菜水果就好。
3、攝取過多的葉黃素長久下來可能會對代謝器官（如肝臟）造成負擔，不宜過量。
4、長期服藥者在攝取葉黃素前，建議先諮詢醫師及藥師，避免與藥物交互作用。
5、吃葉黃素的最佳時機為早餐或午餐飯後 30 分鐘攝取為佳，這是因為食物中的油脂可以促進膽汁分泌，同時增加葉黃素的吸收，而早上的代謝效率比晚上來得快，因此建議在上午服用。
6、葉黃素和與玉米黃素一起攝取效果更佳，以黃金比例 10：2 補充。
７、由於眼睛血管都相當細小，想要營養素能確實傳遞到末梢細微神經，那麼配合運動、增進血液循環是不二法門！
知名品牌白蘭氏針對葉黃素推出兩款營養品，分別是強化型金盞花葉黃素精華飲及黑醋栗金盞花葉黃素錠，兩種產品各有支持者。PTT 上白蘭氏葉黃素並沒有太多負評，大多都說有吃有感，不過價格貴了點。此外，黑醋栗中擁有花青素，可以抗氧化、促進血液流通，和葉黃素可以搭配出滿好的效果。而強化行金盞花葉黃素則是以營養飲品的方式，方便高齡老人家或不方便吞嚥的人服用。
／網友怎麼說／
推 wgbbr：我媽媽吃白蘭氏有感
推 sexyyou：吃強化型金盞花葉黃素精華飲，有吃沒感覺，沒吃有感覺，差很多
推 LuciusMalfoy：喝強化型金盞花葉黃素精華飲覺得有感 眼睛明顯不酸
推 monicaliu416：喝強化型金盞花葉黃素精華飲有感+1，真的比較不會痠
推 Dylana：黑醋栗有用 是因為裡面有含花青素 可以抗氧化，
除了讓血液流通的比較好，也會讓眼睛比較不會累，長期下來可以防止眼睛視力惡化
Vitabox 的葉黃素和 Kemin FloraGLO Lutein（美國最大金盞花萃取廠商）授權合作，屬於遊離型葉黃素，分子小更利於吸收，且添加了米黃素、花青素、蝦紅素等共７種營養素，不用自己找配方攝取非常方便！
／網友怎麼說／
mobile01"老謝爸爸"：已經吃了半年 vitabox 葉黃素+玉米黃素+花青素
目前感覺良好眼睛不再有不舒服感覺很棒～
時常有買三送一活動價格親民非常推薦
推 hungpeter：覺得 Vitabox 用料比較實在比較有感給你參考 >>> Vitabox® 維他盒子 – 全天然萃取營養品 官方賣場點此
三多葉黃素以平價好買而受歡迎，由於葉黃素是需要長期穩定補充的營養品，定時定量地攝取是最好的，因此能夠買到價格平易近人又好買的商品顯得格外重要！
／網友怎麼說／ 推 aw038: 我買三多 推 Erie: 我吃三多，是真的有吃有差 推 fanny007722: 三多 我吃好久了 推 donotfoolish: 三多 悠康 輪流吃 推 mako83208: 三多 我吃蠻有感的
天地和補葉黃素飲顧名思義就是以營養飲的方式補充，適合不愛吞藥的族群。網友表示這款葉黃素飲沒有藥味不難喝，採購還算方便。
／網友怎麼說／
推 babyminu：我因為工作需要長時間用電腦，所以固定有在喝天地合補黃素飲，我覺得蠻有效的 除此之外，市面上熱銷的葉黃素推薦品牌還有：
以上就是小編幫大家整理補充葉黃素的好方法嚕！其實先不說這些護眼營養品，想要保護眼睛最好的辦法就是少滑手機、少打電腦、多看遠方綠色風景啦！所謂眼睛是靈魂之窗，不好好珍惜愛護可不行！
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