不時頭暈、手腳冰冷嗎？可能是缺鐵性貧血，想改善這些症狀從補鐵開始！

缺鐵跟貧血有什麼關係？該吃什麼才能補鐵，看下去就知道。

什麼是貧血？怎麼知道自己有沒有貧血？有什麼症狀？

貧血指的是血液中的紅血球數量太低，或是紅血球中血紅素含量太少。而紅血球的功用就是攜帶氧氣到全身器官和組織，若是貧血的話，就會造成氧氣不足，進而產生各種不舒服的症狀。

像是

• 頭暈
• 心跳加速或跳動不規律
• 容易疲倦
• 呼吸困難、動一下就喘
• 焦躁、易怒
• 手腳冰冷、皮膚蒼白
• 頭痛

這些都是常見的貧血症狀，如果有上面的情況發生，可能就是有貧血的狀況，可以去診所求助醫生，了解到底有沒有貧血，以及貧血的原因是什麼。

貧血的原因

上面提到的了貧血常見的症狀，那為什麼會貧血、貧血的原因有哪些呢？

1. 缺鐵性貧血：鐵質攝取不足
2. 缺乏營養素：像是缺乏葉酸、維生素 B12、維生素 C 等有助於吸收鐵的元素
3. 遺傳性：像是地中海型貧血、鐮刀型貧血
4. 再生不良性貧血
5. 白血病（血癌）
6. 女性生理期血液流失過多造成的貧血

以上是幾個比較常聽到的貧血原因，而在這之中，最多的就是缺鐵性的貧血了，在平常飲食中更留意鐵和其他營養素的攝取，可以改善你的貧血情形喔！

容易缺鐵性貧血的族群

1. 孕婦
2. 生理期經血量多的女性
3. 挑食、偏食者：因為愛吃的食物中鐵質含量低
4. 中老年人：吸收不良造成鐵質攝取不足而貧血

尤其是孕婦特別容易缺鐵，在懷孕期間要提供寶寶能量，也會加速鐵的流失，要是媽媽的鐵不夠，寶寶也可能會缺鐵，因此懷孕期間和生產完可以注意一下飲食，適當地補充鐵質元素，對自己跟寶寶都是有幫助的。

其他像是年紀大而吸收不好的銀髮族，也可能會缺鐵，造成手腳冰冷或是特別容易疲倦、暈眩的情形，也要特別注意。

除了上述族群外，大家平時多注意自己的飲食有沒有缺鐵也是有利無害的，至於要吃什麼才能補鐵就看下面為大家介紹的補鐵好食物吧！

想補鐵就多吃紅肉、深綠蔬菜

根據衛福部的說法，國人每天建議的鐵質攝取量，成年男性是 10mg、成年女性則是 15mg，而以下這些就是富含鐵質的食物，提供給大家參考。

肉類：牛肉、豬肉、羊肉、蛤蜊、豬肝、鴨血等

菜類：紫菜、梅乾菜、菠菜等深綠色蔬菜、毛豆、紅豆、黑豆、芝麻等

除了富含鐵質的食物外，補充含有維生素 C 的食物對於鐵的吸收也是很有幫助，以下也提供一些富含維生素 C 的食物給大家參考

補充維生素 C 幫助鐵質吸收：芭樂、柑橘類水果、奇異果、花椰菜等

而除了從食物中攝取外，有些人缺鐵情形比較嚴重的話，也可以透過鐵劑鐵錠等來直接補充鐵質，但建議使用前一定要詳閱說明，而且諮詢醫生用量、用法，像是服用前後能不能喝茶、咖啡等飲食禁忌。

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最後要叮嚀的是，要是有長期頭暈、精神不好、手腳冰冷的情形，不要忽視，除了調整飲食外，去醫院、診所做檢查、諮詢醫生，找出貧血原因也是必要的，希望大家都能有健康的身體哩~