不用挨餓的無痛減肥/減脂法，低熱量減脂餐一週食譜，不用挨餓、又吃得好！

健身減肥是現在許多人的運動目標，但是想減肥除了運動，當然不能缺少「飲食控制」，想要有完美身材，少吃多動缺一不可啊！一想到減肥餐，大家一定會想到難以下嚥的水煮餐，No no no～ 今天小編就要翻轉你的錯誤觀念，吃減脂餐也不用挨餓、又吃得好！

減脂期怎麼吃？吃對比吃少更重要

「減脂」是減少身體的脂肪含量，和減肥追求體重變輕不盡相同。因此減脂後你的體重不見得會大幅下降，但你的體態卻會縮小一號，變得更加緊實！
因此，為了讓脂肪減少，「減脂」的目標是在維持最高熱量營養攝取的情況下減少脂肪，但是！這並不代表要無止盡地把熱量壓到最低，熱量攝取太低很難持續，還有可能讓代謝率下降的更快，影響荷爾蒙跟身體機能，會大大提高復胖的機率。
因此，小編今天就要告訴你正確的飲食觀念：

1.「喝水」可以幫助減脂

喝水的好處多多，不僅可以維持身體平衡、還可以抑制食慾、提升代謝率、幫助排便、代謝身體廢物。
喝水標準：自身體重 (kg) x 50c.c.  ( 循序漸進的讓身體去適應 )

2. 澱粉吃太少，長不出肌肉

許多人有錯誤觀念，認為減脂期就是不吃澱粉只吃蛋白質。但其實增肌的關鍵不只是蛋白質，還有足夠的碳水化合物，例如米飯、麵食、水果等含醣類食物。

3. 需要攝取足夠的油脂類才能減脂

好的油脂類能幫助我們平衡荷爾蒙，排便等等，如果想健康減脂，有良好的腸胃狀況跟平衡的荷爾蒙是非常重要的。因此，不要怕吃脂肪，只要選「非精製」跟「非加工」的油脂類就好了！

減脂三餐食譜懶人包 吃得健康又安心

有了正確的飲食觀念之後，一日三餐就變得很簡單啦，減脂期的飲食也是可以很多變的，從早到晚，小編都幫你整理好該吃什麼了！

早餐：無調味的麥片 50g/五穀饅頭、全麥饅頭/地瓜（三選一）＋無糖豆漿 400cc＋一顆水煮蛋。
Tips: 早上是攝取碳水化合物最好的期機，一餐裡有優質的蛋白質、碳水化合物是最好不過的。

午餐：煎雞胸肉/鯛魚/豬腰內肉（三選一）150g＋青菜一份 200g＋糙米一碗 150g
Tips: 中午主要攝取較多的蛋白質跟纖維質，澱粉的話則是適量就好。

晚餐：魚肉/豬肉/雞肉/牛肉（任選一種）150g＋糙米飯/地瓜（二選一）100g＋青菜一份 200g＋水煮蛋 1 顆
Tips: 晚餐的澱粉會少一點，但不會少太多，重點是：要攝取優質的原型食物，盡量少吃任何的加工食物。

如果兩餐之間會餓的話，可以吃一小把無調味堅果，約 20g 左右，也可以吃半顆或一顆蘋果，一直讓自己餓肚子反而會很難持續下去！
看完這篇減脂怎麼吃寶典，相信你已經對飲食控制有更多的了解，不要再把減肥掛在嘴邊了，今天就開始執行吧！
推薦閱讀：
「生酮飲食」正夯 吃大魚大肉也能瘦？｜統整正確生酮觀念，讓你越吃越瘦
衣服尺寸換算教學｜肩寬、胸/腰/臀圍換算測量教學，再也不怕網購衣服買錯尺寸！