翹臀圈怎麼用？深蹲練出蜜桃臀，靠彈力帶在家也能從頭瘦到腳！

彈力帶訓練超好用！不管你是想要運動、康復、優化體態、減重，還是提升協調性，只要擁有一條彈力帶，就可以讓你輕鬆實現願望！但你知道根據訓練目的不同，要採用的訓練方式、彈力帶磅數與長度都不同嗎？彈力帶怎麼選，才能達到最好的訓練效果呢？別擔心，就讓小編教你怎麼挑彈力帶，只要掌握 3 大選擇訣竅，並善用這個方便攜帶又有效的工具，哪裡都可以是你的健身房！

辦公室彈力帶運動｜邊工作邊訓練，午休鍛鍊也好方便

上班族長時間久坐打電腦，常常不知不覺臀部跟腿部越坐越胖！別怕，只要用一條「環形」彈力帶，就可以幫自己緊實臀腿跟優化體態啦！

怎麼緊實下半身呢？請先把彈力帶套在大腿近膝蓋處，接著在椅子上挺胸縮肚，然後慢慢把腿打開，再往內收。記得，動作要慢才有效果，不然就會是用慣性出力，而非透過肌肉施力。因為腿部通常都比較有力量，女性建議可以選擇拉力約20~35磅的彈力帶，男性則可以選擇30~65的款式哦！邊做也可以邊察覺看看自己是用哪些腿部肌肉出力，大概做個20~30組就行了，讓你在辦公桌底下也可以偷偷練腿～

彈力帶這邊買

居家彈力帶運動｜核心下腹好緊實，再也不怕別人目光

在家裡只要準備一張瑜珈墊，並透過彈力帶輔助，可以很有效地訓練到腹部肌肉哦～跟大家推薦第一個動作：平板式左右移練習+彈力帶，先把彈力帶套在手上，然後雙手打直撐體，手部左右移動，有彈力帶幫你增加難度，就會很明顯地感受到腹部正在燃燒！

第二的動作：空中腳踏車腹肌訓練，先坐穩在地面上，再將兩隻腳抬起、手放在耳朵後方，把腳踢出去。彈力帶可以環繞在腳上或大腿部加強訓練強度，磅數大約15~30磅，每組做20下左右，每天做2~3組，核心緊實有力，推薦給想收腹塑型的男女們～

健身房彈力帶運動｜雕塑身材曲線，加強訓練效果

如果你本身就有運動習慣，想塑造曲線、希望身材更好，彈力帶也是一個很好的增加阻力的練習方式，不管是手臂、深蹲通通難不倒它。因為你若採用阻力大、次數少的訓練方法，它可以讓肌肉纖維變粗，並增加肌肉厚度。

彈力帶最常拿來輔助鍛鍊深蹲啦～擁有蜜桃臀一點也不難，因為彈力可以輕易增加鍛鍊難度，讓你臀部越練越翹！

｜推薦閱讀｜