賣場名稱：eslite誠品

出版社：天下雜誌股份有限公司

穴道導引，重返「鬆」與「柔」的修鍊課——

臺大中文系副教授蔡璧名成長於中醫和武術世家，融合《莊子》、中醫經穴療法、Kriya Yoga、太極拳、武當十段錦等身體技術，繼承傳統并開創新局，以「穴道導引」幫助自己走過癌症三期，療癒術後身心。

「導引」為「導氣引體」之意，以運動自身重要穴位、導引經脈，一步步打開身體糾結。穴道導引既是力氣的增強，也是放鬆的過程，隨時隨地，一個人就可以練習，重新拾起鬆柔的自我。

超越《穴道導引》的，《穴道導引應用錦囊》

作者蔡璧名二〇一六年出版《穴道導引》，暢銷十餘萬冊，收穫廣大迴響，近五年來更潛心研究、梳理典籍，並參照當代西方醫學肌筋膜研究成果，加以五回經冬歷春、夏鍊三伏的身體經驗，操作、領會與詮釋再加乘，撰成《鬆開的技、道、心──穴道導引應用錦囊》一書，並回應何等體況合適操作何招何式的迷茫。

打開七大錦囊，輕鬆鍛鍊全身

▎乾坤收與放——扎實基本功

透過每個穴道「用力收緊」後的「徹底放鬆」，鍛鍊身體最小單位、活絡氣血，為健康存底氣。

▎鍊頸術——放鬆肩頸功

鍛鍊前後頸，告別肩頸僵硬，幫助氣血順暢上行，預防感冒、流感從喉部入侵。

▎督督好——疏通背脊功

豎起脊梁，保持督脈中正安舒，有效改善腰脊僵痛；榮養五臟樞紐，周身始得輕靈。

▎棄暗頭明——柔軟頭皮、活絡顏面功

頭皮導引，防禦外感諸邪，減少落髮、白髮，增強記憶力與免疫力；顏導引，療癒眼、耳、鼻、口齒諸疾。

▎我好肺——強心健肺功

養肺強心，鬆開肩背，為身體加滿氧氣，提升肺活量，有效增強免疫力。

▎真腰瘦——助消化、不便祕功

甩開腰內肉，促進消化代謝。導引難以觸碰的橫膈膜，恢復與生俱來的有效呼吸、安穩睡眠。

▎動手腳——靈活四肢，提高骨質密度功

不需運動器材，用輕鬆的能量，達到自體重訓的效果，靈活腳踝、膝蓋，加強肌肉力量、提高骨質密度。

循行而上，遠離病苦，一套常人皆可練習於朝暮之間的健身術。

一刻一錦囊，啟動自身體內「鬆開」的魔術方塊，重返鬆柔的自我。

【詳細資料】

誠品26碼/2682058012006

ISBN13/9789863987086

ISBN10/9863987085

EAN/9789863987086

尺寸/21X15X1CM

語言/中文/繁體

開數/25K

裝訂/平裝

頁數/528

級別/無

蔡璧名

臺大中國文學系博士，臺大中文系副教授。擅長用生活化的語言講解意蘊深刻的道家、醫家之道，教學成果屢受肯定，曾七度獲選臺大優良教師，更榮獲臺大教學傑出獎。

蔡璧名成長於中醫和武術世家，師承清御醫暨民初京城四大名醫之首蕭龍友傳人周成清，得其畢生醫道絕學，而父親蔡肇祺是太極宗師鄭曼青嫡傳弟子，為當代著名太極拳宗師。因深受中國傳統醫學和東方修鍊薰陶，進而將中醫、太極拳、瑜伽、莊子的心身技術融會貫通，繼承傳統并開創新局，撰作以「導引」調養「穴道」的身心鍛鍊法。不僅她本人依循此道走出癌症，也助人走出失眠、憂鬱等現代常見的身心疾病，更有心衰患者操練二週後免去換心手術。

現任臺灣大學中國文學系專任副教授、中醫典籍研究社、望月詩社指導老師。曾三度獲國科會甲種獎勵，七度獲選臺大校、院優良教師，更榮獲教學傑出獎，並於臺大開放式課程OCW推出「正是時候讀莊子」，累積點閱人次逾百萬；在國際線上教學平臺Coursera推出的「莊子——姿勢、意識與感情」線上課程，高踞「漢語學生學習的熱門課程」排行榜之首；二○一八年十月推出「莊子——人情」，亦居哲學類「頂級評分課程」排行首位。

著有《正是時候讀莊子》、《穴道導引》、《莊子，從心開始》、《人情：正是時候讀莊子二》、《勇於不敢　愛而無傷：莊子，從心開始二》、《形如莊子、心如莊子、大情學莊子：從生手到專家之路》、《醫道同源：當老莊遇見黃帝內經》、《學會用情：當老莊遇見黃帝內經二》、《解愛：重返莊子與詩歌經典，在愛裏獲得重生》暨詩集《渡口芙蓉》等書，作品總銷量已逾四十萬本。

好評推薦——

中國醫藥大學中醫學院教授 陳必誠｜台灣大學分子與細胞生物學研究所教授 吳益群｜中興大學物理系教授 張明強｜無垢舞蹈劇場藝術總監 林麗珍｜榮格分析師、 精神科醫師 鄧惠文｜音樂鬼才 盧廣仲｜演員 張鈞甯

推薦序

望著過眼雲煙的「眼」　盧廣仲

穴道導引怎樣保住我的心臟、調整我的胃腸，並改變我的專注、呼吸與生活　張明強

「經、技、訣」與「技、道、心」的實踐

——醫、道宏觀大視野下與自身深刻對話的新修行法　陳必誠

序

舒筋、活血、養氣、安神──啟動自身體內「鬆開」的魔術方塊

零號錦囊 乾坤收與放——

讓睡前一刻，保障今晚的睡眠品質；讓初醒一刻，奠基整天的安定美好

第一式　任督呼吸操

第二式　乾坤無限小之一——全身往內的收緊與放鬆

第三式　乾坤無限小之二——單一穴道所在部位往內的收緊與放鬆

第四式　乾坤無限小之三——所有穴道逐一往內的累疊收緊與放鬆

第五式　乾坤無限大之一——全身督脈側的拉長與放鬆

第六式　乾坤無限大之二——單一穴道所在部位往外的用力與放鬆

第七式　乾坤無限大之三——所有穴道逐一往外的累疊用力與放鬆

第八式　乾坤自由行之一——全身任脈側的拉長與放鬆

第九式　乾坤自由行之二——單一穴道所在部位往外、往內交替的用力與放鬆

第十式　乾坤自由行之三——所有穴道逐一自由地累疊用力與放鬆

第十一式　起床操

一號錦囊 鍊頸術——

告別頸部僵硬，修長頸部線條，活絡頸部氣血

第一式　始於廉泉，終於廉泉——活絡前頸氣血，放鬆、靈活前頸

第二式　始於風府，終於風府——活絡後頸氣血，放鬆、靈活後頸

第三式　開天窗——活絡頸部氣血，放鬆、靈活整個頸部

第四式　金嗓子——前頸肌肉放鬆了，聲帶就輕鬆了，聲音就嘹亮悅耳了

第五式　鬆脖常輕一——強化後頸氣血，大幅放鬆後頸

第六式　鬆脖常輕二——拉長頸椎間距，舒緩頸部壓力與緊張

第七式　鳴天鼓——靈敏聽覺，防治健忘、頭暈、耳鳴

二號錦囊 督督好——

安定心神、榮養五臟的樞紐，督脈中正安舒，周身始得輕靈

第一式　神凝小周天——遠離塵囂，恢復神閒氣定的自我療癒力

第二式　天龍八部——活絡背脊、疏通督脈、榮養臟腑

第三式　蜈蚣走路——疏通背脊、活絡五臟俞穴，寄寓核心之鍛鍊於其中

第四式　督脈鐘擺——增強背脊力度、靈活度，改善腰脊僵痛、大小便難、手腳冰冷

第五式　督脈仰躺節拍器——強化上身背脊靈活度，改善大小便難、手足冰冷、耳鳴諸症

第六式　督脈俯仰——讓脊椎的俯仰延展達到極致

第七式　督脈節拍器——避免骨盆前後傾，拉開放鬆靈活脊椎

第八式　督脈圓規——加強尾椎力度與穩定度，延展拉長脊椎

第九式　督脈側伸——讓督脈左右活動向度達到極至，矯正聳肩