早餐如何輕鬆吃的健康？幫你搭配一週的早餐清單！｜7-11、全家、全聯

美好的⼀天的從你的早餐開始，⾝為現代人，⽣活在⾼壓充滿競爭⼒的環境，如何擁有健康的飲食
習慣就更加重要了。俗話說：「早起的⿃兒有蟲吃。」但是不管是學⽣還是上班族，都已經晚歸了要怎麼早起做早餐啦！因此貼⼼蝦編幫你搭配了⼀週的即時健康早餐食譜，平價、好取得，照著清單買讓你吃的營養⼜健康～

便利商店即時早餐搭配！週⼀ MONDAY

地瓜＋茶葉蛋＋無糖優酪乳

（圖片來源：Pinterest）

早餐要吃得營養，就必須注意蛋醣比的搭配（蛋⽩質：醣類）⾝體需要營養素幫助接下來⼀整天繁
忙的腦⼒、體⼒⼯作，只吃蛋⽩質或是只吃糖類都不是均衡的搭法，因此⼀週開始的第⼀天早餐就
特別重要啦～在主食上⾯超商的烤地瓜是個不錯的選擇，110～220 克範圍內的地瓜就不會有過量攝取碳⽔的疑慮，同時富含纖維質，有蔬菜⽔果的效果！再搭上⼀顆茶葉蛋攝取蛋⽩質，選擇「無糖」優酪乳避免在無形中攝取到了⼤量糖類，第⼀天的優質早餐就完成啦～monday blue 都滾開～

週⼆ TUESDAY｜7-11

紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治＋⽢草芭樂

超商的主食很多，今天選擇的是 7-11 的紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治，⼀份主食裡就富有蛋⽩質和碳水，總共 291 卡路⾥在可以接受的範圍內，價格也算平價，吃完覺得少了點什麼的話搭個⽢草芭樂是不錯的選擇！清爽之外芭樂營養價值高，以維他命 C ⽽言，比柑桔多了 8 倍，比香蕉、⽊瓜、番茄、⻄瓜、鳳梨等多數⼗倍！早上吃⼀個芭樂可滿⾜體內器官所需要的物質，如鐵質、葉酸、鈣質、纖維、蛋⽩質、碳⽔化合物、維⽣素 A、B、C 有很大的幫助～

（圖片來源：7-11 官網）

週三 WEDNESDAY｜7-11

⼀⽇野菜—八種蔬菜溫沙拉＋拿鐵

蒸氣快煮蔬菜，保留了蔬菜甜和脆度，搭上香蔥和風醬汁，主要內容都是葉菜類的⾼麗菜和⼩松菜，微波後都能保有⼝感。跟前陣⼦出的⼗蔬溫沙拉比，拿掉了⽟米筍、油⾖腐～熱量則壓到 101 ⼤卡！
價格雖然不是非常平價但還算可以接受，只是這款是區域限定，所以去買之前可以上網確認家裡附近的 7-11 是不是有販售哦～今天的早餐搭配了拿鐵！相信很多⼈⼀早上班上課需要喝咖啡提神，但是光喝咖啡無法攝取蛋⽩質，所以如果搭配摩卡或拿鐵，就能攝取到⽜奶，但還是要注意，最好是不要加糖包～減少糖分攝取！

（圖片來源：7-11 官網）

週四 THURSDAY｜全家

⼤⼝塔香烤雞五穀米飯糰＋胡蘿蔔綜合蔬果汁

⼤⼝塔香烤雞五穀米飯糰選⽤富含多纖的五穀米加入以塔香醬為底基的烤雞腿排及什錦⾖⼲丁，蛋
⽩質含量充⾜！可以教⼤家如何計算⾃⼰⼀天所需要的蛋⽩質：每⼗公⽄的體重需要⼀份的蛋⽩質，⼀份蛋⽩質含量是 7～8 克的蛋⾖⿂⾁類，代表如果是 50 公⽄的女性，每天所需要的蛋⽩質是五份，也就是⼤約 35～40 克的蛋⽩質。全家的⼤⼝塔香烤雞五穀米飯糰蛋⽩質含量 12.5 克！以早餐來說算是很⾜夠，再搭上胡蘿蔔綜合蔬果汁補充維⽣素，營養滿分！

（圖片來源：全家官網）

週四 FRIDAY｜全聯

豆漿紫米堅果飲（微⼿作）

以堅果打響名號的「萬歲牌」這次推出了「萬歲牌全天然無加糖堅果飲-腰果紫米」，主打 100% 純
淨天然，無添加⼈⼯化學添加物，除了將堅果和穀物結合在⼀起，也添加了紅⾖、燕麥片、糙米、
⼩麥胚芽、⼩米、珍珠⼤麥，因為無糖！⼀份熱量只有 81 ⼤卡！
食譜：
Step1－準備⾖漿、萬歲牌全天然無加糖堅果飲、堅果、香蕉切片！集合在⼀起！

Step2－將⾖漿加熱後倒入杯中與萬歲牌全天然無加糖堅果飲混合均勻～

Step3－ 撒上堅果與香蕉切片就完成啦！

（圖片、食譜參考全聯官網）

⼀週的五天的上班上課⽇早餐清單都幫你準備好了～
有⼈說：「早餐要吃得營養、午餐吃得飽、晚餐吃得少」，早起上班上課很辛苦，所以才要對⾃⼰好⼀點！不可以亂吃知道嗎！（霸氣⼝吻）
給⾝體⾜夠的營養，⾝體就會陪你腦⼒激盪⼀整天～

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