媽咪們也在煩惱自己的奶量少、母乳供應不足該怎麼辦嗎？如何發奶才好？大家常說的黑豆水、黑麥汁、發奶茶這種飲品真的可以幫助發奶嗎？本文貼心整理對媽咪補奶有幫助的超級發奶食物與飲品，以及要避免的塞奶及退奶食物有哪些，讓媽咪們都可以在哺乳的路上減少母奶不足而痛苦。
水其實是哺乳最重要及最基本的飲品，因為母乳因為母乳成分八九成以上是水分，其餘才有蛋白脂、脂肪等成分，因此要讓寶寶喝到足夠的奶水，一定也要多多補充水分，而吃的食物也最好偏湯湯水水的。
黑麥汁含有大量維生素 A、B、D、E，以及蛋白質、纖維質、維生素、鈣、鐵、鋅等豐富營養，因此被視為補充身體營養的高級飲品。而對老人或發育中的兒童來說，黑麥汁富含鈣質能夠補充高齡者流失的鈣質、維持骨骼的健康。對懷孕的孕婦或是剛生產完坐月子的媽咪來說，也有發奶、促進乳汁分泌的功效。但要注意的是避免買到含有容易退奶的「麥芽」成分的黑麥汁，以免有退奶的效果。▌延伸閱讀：黑麥汁功效大解析！黑麥汁好喝嗎？副作用／成分／推薦品牌看這篇！
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黑豆含有豐富的營養價值，不管是鐵、蛋白質、膳食纖維等元素都比一般豆類高，製成的黑豆水還有「月子水」的稱號！因此推薦哺乳中的媽媽可以喝黑豆水，另外懷孕婦女及有水腫困擾的人都可以喝黑豆水來改善血液循環、浮腫等問題喔。
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有時候媽咪們懶得去煮發奶食譜或在外不方便吃發奶食物，那麼市售的媽媽茶或發奶茶就是非常方便的替代品，許多哺乳媽咪推薦的發奶茶有【孕哺兒】哺多多媽媽飲品、【活力媽媽】葫蘆巴茶、【農純鄉】媽媽茶、【BeBe 飽】媽媽茶、【PALIER】Herb Brewer 丹麥草本茶等都是人氣熱銷的選擇。
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鮭魚的營養程度相信大家都知道，富含高蛋白質、omega-3 及多種抗氧化成分，除了可以幫助媽咪們加速新陳代謝，也提供了母乳所需要的營養，並且讓寶寶喝奶水也能吸收到營養。
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葫蘆巴在國外是非常流行的發奶聖品，它含有類似雌激素的化合物，被認為可以促進奶水分泌及女性乳房發育、乳腺組織成長，又稱「發奶草」，國外也有研究發現每天喝三次葫蘆巴茶的女性比不喝的產生的奶水明 顯還要多。另外葫蘆巴在地中海區域和印度，也被普遍地使用在烹飪及日常生活中，不管是作為肉類塗料或直接沖泡飲用都很常見。市售也有許多發奶茶或複方產品含有葫蘆巴成分，是媽媽授乳時期的草本營養補充品。
➤不管是剖腹產、自然產媽咪，生完皆可立即飲用，適合任何體質的人飲用，成分溫和非寒性食材，幫助產後母奶媽媽補充足夠水分，媽咪可以安心飲用。
➤葫蘆巴茶不同於一般中藥苦味難以入口，選用多種草植物，味道清爽，有著花草順口的氣息，亦可當作下午茶飲搭配甜點飲用
燕麥也是國內外哺乳媽媽常吃的一種發奶食物，它是一種全穀物食品，富含許多營養成分、礦物質、膳食纖維，尤其是含有豐富的鐵質，半杯燕麥片含鐵量接近 2 毫克，約佔媽媽每天母乳喂養所需鐵量的 20％，所以媽咪們可以多攝取含有燕麥的食品例如燕麥奶、燕麥片、餅乾，蛋糕，麵包、粥等，好處多且不易發胖。
除了以上，其實還有百百種食品是有助於促進乳汁分泌的：魚湯、花生豬腳湯、雞精、豆漿、山藥、黑糖水、茴香、通草、紅棗、黃耆、雞肉、波菜、芝麻、大蒜、當歸、鱸魚、蛤蠣、蚵仔湯、蛤蜊湯、青木瓜排骨湯、鮮奶茶或珍奶、菠菜水餃、海帶芽、蛋花酒釀、紫米粥等發奶食物都是國內外媽咪常在食用的，但其實發奶食物效果會因人而異，每個人的體質不太相同，也會受到媽媽本人的情緒影響，最好還是保持愉悅放鬆的心情，不喜歡的發奶食物不要硬吃以免心情不好，多吃一些符合自己口味的，也許才是對發奶真正有好處的唷。
媽咪們除了奶水不夠要補充發奶食物之外，也要注意是不是因為自己吃到會退奶的食物才導致母奶量不足，以下是常見的退奶食物：
韭菜、麥芽、麥茶、人參、梨子、咖啡、筍類、瓜類（苦瓜、絲瓜、西瓜、黃瓜）、草莓、空心菜、白蘿蔔、大白菜、九層塔、萵苣、青草茶、竹筍、梨子、咖啡、花椒等。
跟發奶食物一樣，別人適用的退奶食品也可能對你沒有影響，媽咪們可以自己觀察是否吃了某些食物後會瞬間奶量減少，那哺乳期間就盡量避免去食用。
另外還有容易導致塞奶的食品也要注意，塞奶是因為母乳中的脂肪酸凝結成凝乳塊時，會造成乳腺阻塞，因此高油脂的食物會提高塞奶的機率：起司、全脂牛奶、洋芋片、巧克力、奶油、蛋糕、雞排、薯條、柿子、芭樂、櫻桃、焗烤、油飯、肉粽、雞排、麻辣鍋、鳳梨酥等。
如果常在塞奶的媽咪，也可以考慮攝取適量「卵磷脂」（Lecithin），具有乳化效果，幫助將塞住的脂肪小分子化，降低乳汁的粘度來預防乳腺管堵塞，更容易排出奶水。
哺乳中的媽咪除了注意飲食之外，也要注意以下幾點以幫助可以順利進乳汁分泌：
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