必知的拉筋好處、拉筋板功效看這篇！每天這 5 個拉筋動作舒緩你的腰痛

每天拉筋有什麼好處？能舒緩腰痛嗎？拉筋板功效是什麼？

你是否跟小編一樣是個久坐辦公室的上班族？常常覺得腰酸背痛或腳筋痠痛？或是常常健身運動，卻還是覺得肌肉還是很緊？那你一定不能不知道每天拉筋的好處！小編教你每天花個 5-10 分鐘，在家裡就可以做到最簡單的拉筋動作，搭配拉筋板的輔助達到事半功倍的效果，改善你的肌肉酸痛、增進血液循環，幫助消水腫！

拉筋對身體有什麼好處？每天花 5 分鐘舒緩腰痛/背痛/水腫

每天拉筋有很多的好處，做這些伸展運動不僅可以增加你的柔軟度，還能減緩你的肌肉酸痛及壓力，或是改善你的姿勢、預防筋骨老化！像小編平常久坐辦公室而造成的背部/肩頸痠痛，透過定期拉筋可以獲得改善，快來看看拉筋到底有什麼好處吧！

✔增加身體靈活度與關節活動範圍

定期拉筋可以活絡筋骨、幫助身體增加靈活性，也就是幫助增加你運動時關節活動的範圍，想像你經年累月窩在辦公室座位不去伸展肌肉，現在叫你突然運動、舉重或跑步，一定會因為肌肉僵化而無法靈活運動甚至會受傷，透過拉筋可以幫助你增加靈活性及減少運動受傷的危險，因為你的關節運動範圍增加了！

✔改善水腫體質

OL 們，坐太久又不愛動可是會導致肌肉緊繃讓血液循環變慢甚至造成下半身水腫！拉筋會活絡經絡及幫助多餘的液體送回心臟循環，能夠改善下身浮腫的狀況。

✔舒緩女性經痛症狀

身為女生總是有那麼幾天不舒服的日子，透過每天拉筋，適時去放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉，促進血液與淋巴循環，緩解女性經痛症狀！

✔改善姿勢

平常姿勢不良或是用錯力氣 (小編本人就是長期用錯力，導致腰會往前突出、有圓肩)，造成肌肉失衡，這時候透過加強伸展特定肌肉群可以慢慢舒緩用錯力的肌肉，並且長期拉筋可以改善錯誤姿勢造成的不適，也能提醒自己要隨時注意自己的姿勢！

✔減緩肌肉痠痛或腰痛

肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能會增加拉傷的可能性。拉筋運動可以伸展肌肉等軟組織，肌肉的柔韌性減輕了腰椎的壓力，減緩痠痛與腰痛。

✔促進血液循環，提高新陳代謝

現代人長期使用電腦及低頭玩手機，一直維持在一個姿勢，血液無法有效循環，透過伸展脖子附近的肌肉能增加肌肉的血液流動、改善血液循環，讓血液更好地輸送養分，提高身體代謝率！

✔緩解壓力

現代人生活壓力大，肌肉會因身體和情緒的壓力而緊繃，拉伸可以放鬆經常伴隨壓力的緊繃肌肉。

✔拉筋是最便宜的運動

這個好處我想大家都知道，你可以隨時隨地拉筋、做伸展運動，重點是免費！無論是在家中、睡前放鬆或是工作休息時間，只要你願意每天定期花 5-10 分鐘，就可以享有以上的好處，不必很常荷包失血去按摩，是不是很划算呢。

 

拉筋動作/運動教學！學這 5 招養成靈活筋骨

以下是 5 個小編推薦的簡易拉筋/伸展動作，早晚甚至是睡前都可以做（早上的話可喝杯溫水再進行），若是冬天太冷的話建議先稍微熱身再來拉筋以免增加拉傷風險。

1. 背部伸展操

• 首先跪在地板，膝蓋分開跟臀部同寬，並坐在腳跟上方
• 上半身向前與向下移動，手放鬆向前伸直
• 維持 15 秒，重複 10 次

2. 推牆拉筋操

• 面向牆壁，伸直你的背部，雙手與肩同高靠在牆上
• 左膝蓋彎曲向前，右腳則是往後伸直並盡可能伸展 (注意腳跟著地)
• 記得腹部跟臀部要用力，雙手打直推牆壁的感覺
• 大約 30 秒後，切換另一隻腳再做一次

3. 椅子拉筋操

• 站在椅子後方，雙手扶著椅背，右腳往後伸 (平貼地板)，左腳膝關節微微彎曲，上半身挺直，停 10 秒，做 10 次後換腳做
• 手扶著椅背，挺直上半身，右手將右腳跟向後拉向臀部，大腿保持直立，停 10 秒，左右腳各做 10 次

4. 開腳伸展操

• 坐著將腳向左右打開至不能再開，骨盆挺立、腰桿挺直，背肌打直向前彎 (記得臉要抬起來)，向前延伸自己可以達到的程度並維持 10 秒
• 10 秒後輕輕向前擺動，邊做邊吐氣，反覆 30 次
• 做完 30 次後往前伸展到無法前進為止，維持姿勢 30 秒

5. 拉筋板伸展操

若你真的很懶得自己動，不妨像小編一樣借助拉筋板的功能來協助伸展四肢，可以幫助小腿拉筋、全身伸展，又可以美腿，往下閱讀讓你更深入了解拉筋板的功效。

 

拉筋的輔助工具：拉筋板的功效是什麼？

現代人可能會經常久坐或久站，如上述介紹，容易造成血液循環不良、肌肉緊繃。而拉筋板是一種輔助型運動器材，利用人體站立角度變化來伸展下肢肌肉 (小腿比目魚肌、腓腸肌、腳踝阿基里斯腱)，幫助改善站姿、伸展腿的筋絡及背部肌群，適當的使用拉筋板，可以促進下半身血液循環，減緩水腫，另外也可訓練腿部拉直，使腿部緊實，達到美腿功效。
當你站立使用拉筋板時：可以調整修正雙腿站立時的角度，拉長肌肉，放鬆腳筋。

當你拱背使用拉筋板時：除了拉腳筋，同時可以伸展背部，減低肌肉酸痛，舒活筋骨。

 

拉筋板推薦，找到適合你的拉筋板!

comefree 康芙麗拉筋板

特色：
✔符合人體工學，舒活拉筋必備
✔可使用於拉小腿筋，也可使用於背部
✔增加肌肉彈性，可輔助暖身動作或是收操動作
✔養成拉筋習慣可預防運動拉傷
✔舒緩僵硬肌肉，減低肌肉痠痛，舒活筋骨，提升運動效果
✔足部穴道按摩，舒緩足部疲勞，增加身體柔軟度，減少抽筋情況產生
✔採用無毒塑膠製成，安心使用
✔可調整 4 種角度 (16、19、23、29 度)，依需求調整
規格：
尺寸：29×32.5×9.5cm
材質：ABS，TPR
顏色：綠色/橘色
產地：台灣

橋堡磁石按摩拉筋板

特色：
✔除單純拉筋外，亦可透過磁石同時拉筋及按摩腳底穴道
✔六種角度選擇 (15°/18°/20°/30°/39°循序漸進)
✔恢復彈性、預防拉傷、運動收操
✔可調整修正雙腿站立時的角度
✔可鍛鍊腿部內側和外側的肌肉
✔傷後復健，增加腿部與足部力量
✔可作為瑜伽的輔助用品
規格：
產品淨重：約 3.1Kg
顏色：藍白
材質：PP and TPR
尺寸：長 39cm x 寬 36cm x 高 (平 6cm/15° 15cm/39 ° 25cm)
最大負重：120kg
產地：台灣

imotani 拉筋板

特色：
✔四階段角度變換 (18、21、25、31)
✔足部和頸部伸展
✔根據人體足弓弧度設計
✔完整服貼 按摩穴道更精準
✔背部兩階段高度調整
✔附彈力拉繩 居家簡單運動
規格：
材質 聚丙烯、合成橡膠
尺寸：D28 × W33 × H11 cm
重量：809 g
承重：100 kg
產地：日本

其他熱門推薦：木製拉筋板、小腿背部兩用拉筋板，或是看更多拉筋板傳送門

 

好啦，以上說明了拉筋的好處、動作教學，也講解拉筋板可以輔助伸展的部分，不管怎麼樣最重要的是大家要願意花時間動起來，畢竟 5-10 分鐘是你我每日都可以擠出來的時間，只要養成拉筋的好習慣，一定會感受到拉筋帶給你的美好益處，一起來當個勤勞的拉筋信徒吧！

｜更多有趣影片➘➘➘

 

｜延伸閱讀｜