粉絲、讀者們的心聲－－

「我在減肥中，好想自己做便當，但真的抽不出時間，怎麼辦？」

「我是料理新手，但也想試著自己做便當，但不知道從何著手，怎麼辦？」

「我在外面租房子，也好想為自己做便當，有更簡便的料理方式嗎？」

貝蒂有問必答，分享無敵貼心料理心法：

【新手篇】

●「料理順手小技巧╳必備廚房小工具」

●「食材快速切好、切得漂亮小絕招」

●「調味計量單位說給你聽，大匙、小匙…不再是外星話」

【達人加持篇】

●「速成料理省時妙方1.2.3」一鍋同步完成2～3道料理，超省時！

●「便當種類」當天現做便當vs.預先做好便當，工序更快速祕訣。

●「便當保存與加熱方式」常溫便當（冷食）vs.翻熱便當（熱食），食用注意要點。

●「便當盒材質及特性一定要知道」秒懂使用方法不誤用。

熱情粉絲瘋狂敲碗《愛妻瘦身便當》續集，《愛妻無壓力瘦身便當》跟著吃一定瘦全新提案，新作裡，貝蒂貼心設計「30分鐘搞定快速便當」、「20分鐘滑壘成功便當」、「常溫便當（冷便當）」、「媽媽牌豐盛便當」，每一道都讓人躍躍欲試想要跟著做，而且書裡還特別針對新手、時間不足、租屋者分享了方便又快速的各種料理絕招，讓大家都能在無壓力中「開心煮、輕鬆瘦」！

減重中的人最不希望遇到的一件事就是瘦下來又「胖~~回~~去~~！」，很多人一定都有過好不容易瘦了個幾公斤，卻在一個週休、連假、年假放縱吃喝後，不只全部還回來又再加了一些「紅利＠＠」，這種慘痛的經驗吧？但如果為了減重，持續「節食」或吃著「哀淒便當」、「哀淒料理」，那人生就真的太難了！瘦下來不簡單，但能維持住不復胖更不容易！

但跟著貝蒂做瘦身便當，以上難題都會得到完美的解決，貝蒂的料理道道吸睛，色香又味美，讓你能吃得飽、吃得營養、吃得開心還能瘦，重點是瘦下來的你「不～會～復～胖！」。唯有充分滿足身心口欲的飲食計劃，規律的運動習慣，減重的大工程才能走得久走得遠，大家一起「煮起來、吃起來、瘦下來！」。

規格

誠品貨碼 / 2681759328003

ISBN13 / 9789863843559

ISBN10 / 9863843555

EAN貨碼 / 9789863843559

頁數 / 176

注音版 / 否

裝訂 / P:平裝

語言 / 1:中文/繁體

尺寸 / 23X17CM

級別 / N:無

■作者簡介

貝蒂做便當

不只是個上班族，婚後與先生還是個標準的外食族；直到2016年，另一半的體檢報告出現多項警告，大多是因肥胖而引起的症狀（高血脂、高血糖、脂肪肝），在醫師的建議下，貝蒂陪著先生一起執行以健康飲食為主軸的減重計劃，開始每天製作清爽與美味兼具的瘦身便當，並於社群網站記錄著當天做便當的心情、分享食譜及料理經驗。

產品目錄

作者序

【飛快做便當料理術】什麼時段料理都能輕鬆搞定

●「晨間做便當」

●「晚上做便當」

●「一次做3天份便當」

【縮時料理4絕招】

●「絕招1」：常備冷凍食材快又省力

●「絕招2」：料理加速冷卻，裝便當更快速

●「絕招3」：提前備料有如神助

●「絕招4」：私房省時妙招

【食材切法小教室】

【便當盒材質、特性及使用方式】

【料理更順手的廚房小工具】

「30分鐘搞定快速便當」

●彩椒炒肉便當

●一鍋雙料便當：香煎蒜味蝦仁＋香煎櫛瓜

●炒咖哩雞柳便當

●洋蔥牛肉炒蛋便當

●烤香菜嫩雞胸便當

●香烤芝麻雞柳便當

●鮮蝦炒時蔬便當

●微波胡椒雞便當

●薑炒麻油雞佐茭白筍便當

●烤低脂豆腐豬肉堡便當

●醬香雞腿捲便當

「20分鐘滑壘成功便當」

●蛋白質滿滿炒肉便當

●蘆筍炒嫩雞肉薄片便當

●清蒸蒜香鮮鯛魚便當

●速炒鮮蔬牛肉便當

●酒煎美味鮭魚便當

●韓式櫛瓜豆腐雞便當

●蝦仁炒飯便當

●熱炒牛肉玉米筍便當

●紙包鮮蔬鮭魚便當

●義式蕃茄炒嫩雞胸便當

「不翻熱更好吃的常溫便當（冷便當）」

●清蒸優格雞胸佐蔓越莓便當

●香嫩雞肉炒南瓜便當

●酪梨雞肉沙拉便當

●蛋煎鯛魚塊便當

●韓式高麗菜豬肉捲便當

●快炒果香雞肉便當

●烤照燒鮭魚便當

●義大利香料檸檬雞柳便當

●辣味雞塊便當

●蒜苗炒牛奶嫩雞便當

「孩子也會喜歡的媽媽牌豐盛便當」

●栗子燒雞腿便當

●洋蔥炒孜然肉片便當

●海苔雞柳便當

●海量蔥燒嫩雞腿便當

●豆芽菜豬肉漢堡排便當

●起司海苔豬肉捲便當

●黑胡椒蒜片雞腿便當

●蜜汁豆腐牛肉便當

●金針菇牛肉捲便當

●快蒸鳳梨骰子豬便當

「副菜：便當的好伙伴」

●補個蛋白質－－營養蛋料理

●備料真輕鬆－－簡便食材料理

●一盤攝取好多營養－－多食材料理

●簡單調味就有好滋味－－食原味料理

●省時救星－－常備菜

●今天不吃飯－－優質澱粉新選擇

「後記」愛妻無壓力瘦身便當成功實證：大叔變型男飲食計畫